코르티솔 호르몬을 상쇄시키는 비타민의 종류는?
우리몸에서 스트레스가 일어날때 일어나는 코르티솔이 만들어지고 있다는 것을 알아차리고 어떤 비타민 종류를 보충하면 코르디솔 수치를 낮출수 있을까요? 공부중에 노기능 향상을 위해 초콜릿을 먹는 그런 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요.
연구에 따르면, 비타민 C는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 스레스 상황에서 신체의 코르티솔 생산을 억제하고, 면역 시스템을 강화하는 역할을 합니다.안녕하세요. 김지호 박사입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있는 비타민으로는 수용성 비타민에 속하는 비타민C가 있습니다. 비타민C는 코르티솔 수치가 조절되도록 뇌 기능을 개선하는데요, 코르티솔이 분비되면 뇌는 대응하기 위해 여러 가지 신경전달물질을 분비합니다. 이때 필요한 것이 비타민C인데, 비타민C는 뇌세포를 보호하고 뇌가 만들려는 신경전달물질이 잘 생산되도록 돕습니다. 비타민C가 풍부한 식품은 레몬, 오렌지, 망고, 석류, 브로콜리이며 특히 레몬·오렌지·라임에서 나는 시트러스 향은 뇌의 혈류를 원활하게 만들어 두통을 줄이는 효과도 있다고 합니다.
안녕하세요. 홍성택 전문가입니다.
코르티솔은 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 과도한 코르티솔 분비는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 코르티솔을 상쇄시키는데 도움을 줄 수 있는 비타민은 비타민 C와 비타민 D입니다. 비타민 C는 스트레스 상황에서 코르티솔 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있고, 비타민 D는 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다
초콜릿은 카카오 함유량이 높은 다크 초콜릿일 경우에는 스트레스를 감소시키고 기분을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 초콜릿은 고칼로리 식품이므로 적당량을 유지하는 것이 중요합니다
말씀대로 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔은 우리 몸에서 자연적으로 생성되고 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 비타민이 있습니다.
먼저 비타민 C는 강력한 항산화제이며 스트레스로 인한 세포 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 비타민 B 복합체는 스트레스 반응에 중요한 역할을 하는 비타민 그룹입니다.
그리고 비타민은 아니지만 마그네슘도 신체의 스트레스 호르몬에 대한 반응을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄이며 아스파라긴산은 신체가 스트레스 호르몬에 대처하는 데 도움이 되는 아미노산입니다.
코르티솔 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 되는 비타민으로는 비타민 C, 비타민 B 복합체, 비타민 D 등이 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 스트레스로 인한 피로와 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 비타민 B 복합체, 특히 비타민 B5와 B6는 부신 기능을 지원하고 스트레스 대처 능력을 향상시키는 데 기여합니다. 비타민 D는 면역 기능을 강화하고 스트레스 호르몬의 조절에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 초콜릿, 특히 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 테오브로민과 폴리페놀 등의 성분이 함유되어 있어 스트레스를 완화하고 기분을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 초콜릿에는 설탕과 지방 함량이 높을 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 스트레스 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면과 함께 필요한 경우 비타민 보충제를 섭취하는 것이 도움될 수 있습니다.
비타민 C는 스트레스에 의한 코르티솔 증가를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신체의 스트레스 반응을 완화시키고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D는 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔의 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 비타민 D를 섭취하면 스트레스에 대한 대비 능력을 향상시킬 수 있습니다.