변비가 심하면 어떻게 대처해야 되나요?

변비가 심하면 어떻게 대처해야 되나요? 먹는 식이섬유 섭취 및 약적인 방법 운동이나 다른 예방법을 위주로해서 알려주시면 감사하겠습니다.