기초 대사량을 높일 수 있는 방법은 웨이트 트레이닝이 가장 중요합니다. 우리 몸의 근육은 크게 상체와 하체 둘로 나눌 수 있습니다. 상체는 30%, 하체는 70%를 차지합니다. 특히 하체 중 허벅지 근육은 우리 몸의 40%를 차지합니다. 근육은 우리 몸의 쌓여 있는 잉여 에너지를 소비합니다. 그렇기에 우리 몸의 대부분을 차지하는 하체 위주의 운동을 하여야 합니다. 근육을 유지하기 위해 가만히 있어도, 조금의 운동을 해도 에너지가 소비 되는 것이죠. 이것이 기초대사량이 높아지는 방법입니다. 상체 위주로 하면 당장 보여지는 모습은 좋을 수 있으나, 우리 몸의 30%만 차지하기에 기초대사량을 높일 수 없으니, 하체 운동 열심히 하시면 됩니다.
몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 체온이 높으면, 신진대사율이 높아지기 때문입니다. 신진대사는 기초대사량과 활동대사량을 합쳐 부르는 말로, 신진대사율이 높으면 칼로리 소모량 또한 증가합니다. 체온이 높아지면 신진대사율이 올라가지만, 반대로 체온이 낮아지면 신진대사율도 함께 떨어집니다.
식사 습관도 무관하지 않습니다. 정해진 시간에, 일정한 양으로 식사하도록 노력해야 합니다.