기초대사량을 높이는 데 효과적인 활동은 뭔가요?
예전에 어디선가 기초대사량은 어렸을 때 크게 높일 수 있고 어느정도 나이가 들고 난 후부터는 기초대사량을 높이기가 쉽지 않다고 하던데 사실인가요? 기초대사량에 가장 영향을 많이 끼치는 게 근육인가요?
기초 대사량을 높일 수 있는 방법은 웨이트 트레이닝이 가장 중요합니다. 우리 몸의 근육은 크게 상체와 하체 둘로 나눌 수 있습니다. 상체는 30%, 하체는 70%를 차지합니다. 특히 하체 중 허벅지 근육은 우리 몸의 40%를 차지합니다. 근육은 우리 몸의 쌓여 있는 잉여 에너지를 소비합니다. 그렇기에 우리 몸의 대부분을 차지하는 하체 위주의 운동을 하여야 합니다. 근육을 유지하기 위해 가만히 있어도, 조금의 운동을 해도 에너지가 소비 되는 것이죠. 이것이 기초대사량이 높아지는 방법입니다. 상체 위주로 하면 당장 보여지는 모습은 좋을 수 있으나, 우리 몸의 30%만 차지하기에 기초대사량을 높일 수 없으니, 하체 운동 열심히 하시면 됩니다.
몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 체온이 높으면, 신진대사율이 높아지기 때문입니다. 신진대사는 기초대사량과 활동대사량을 합쳐 부르는 말로, 신진대사율이 높으면 칼로리 소모량 또한 증가합니다. 체온이 높아지면 신진대사율이 올라가지만, 반대로 체온이 낮아지면 신진대사율도 함께 떨어집니다.
식사 습관도 무관하지 않습니다. 정해진 시간에, 일정한 양으로 식사하도록 노력해야 합니다.
네 맞습니다 나이가 들다보면 자연스럽게 근육이 빠지고 근육이 빠지다 보니 기초 대사량이 떨어지는 것입니다. 기초대사량 높이는 데는 많은 운동들 있지만 스쿼트가 가장 효율적입니다. 몸 신체에서 가장 큰 근육이 허벅지 근육이기 때문이지요.
기초 대사량을 높이는거는 일단 습관 자체가 쉬는 구간이 많이 없어야 합니다
운동을 안하더라도 먹고 누워있고 이런 생활들이 점점 많아지면 칼로리 자체가 소모되는게 적어져요
기초대사량을 높이는 것에 필요한 것들은 바로 근육량입니다.
그렇기에 근육량을 올릴 수 있는 운동을 해주면 되며
이는 무산소 운동을 하셔야 합니다.