건강관리
이렇게 하면 뱃살 빠진다 안 빠진다 어떻게 생각함?
위고비, 마운자로 있지만 자녁으로 조절하는 것이 그래도 건강하지 않을까 싶은데, 이렇게 하면 배살 빠진다! 안빠진다! 어떻게 생각함?
탄수 금지
식후 무조걷 걷기
저녁6시 이후 금식
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 제안하신 루틴을 보니 확실하게 빠질 것입니다!
요즘 위고비, 마운자로같은 약물의 도움을 받지 않고, 스스로 식단을 조절하면서 건강하게 다이어트를 하시겠다는 의지를 응원하겠습니다. 말씀하신 루틴은 뱃살을 효율적으로 빼는데 있어서 거의 치트키에 가까운 조합이 맞습니다. 식후 무조건 걷기는 혈당 스파이크를 막아서 체지방 축적을 원천 차단해주고, 저녁 6시 이후 금식은 밤사이 공복 시간을 길게 확보해서 자연스러운 지방 연소 모드를 켜주므로 효과가 강하답니다.
물론 딱 한 가지 탄수화물 금지라는 조항은 조금 수정해주시는 것이 좋아보입니다! 탄수화물을 완전히 끊어버리시면 초반에는 몸무게가 눈에 띄게 줄어들겠지만, 체지방보다는 대부분 수분, 근육이 빠지게 됩니다. 근육이 빠지게 되면 기초대사량이 내려가서 나중에 조금만 드셔도 살이 쉽게 찌는 요요 체질로 변할 수 있어요.
되도록 탄수화물은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 제외하시고 복합탄수화물(고구마, 단호박, 귀리, 현미, 보리)로 하루 70~100g정도 소량만 대체하시는 것이 좋겠습니다.
이런 부분만 건강하게 보완해주신다면 주사 없이도 탄탄하고 날씬한 체형을 만드실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
1. 탄수 금지 ➔ '정제 탄수화물' 금지로 타협하기
• 판정: 뱃살 빼는 데 일등 공신!
• 이유: 뱃살(내장지방)은 우리가 쓰고 남은 탄수화물이 간과 배에 쌓인 결과물입니다. 탄수화물 공급을 뚝 끊으면 몸은 뱃살을 먼저 태워 에너지로 씁니다.
• 꿀팁: 아예 안 먹으면 3일 만에 두통 오고 성격 예민해집니다. 흰쌀밥, 빵, 면, 설탕(액상과당) 같은 '나쁜 탄수화물'만 철저히 금지하시고, 잡곡밥이나 현미밥은 평소의 반 공기 정도 드셔주셔야 지치지 않고 오래갑니다.
2. 식후 무조건 걷기 ➔ 뱃살 스위치 끄기
• 판정: 무조건 빠집니다. 가장 강력 추천하는 습관!
• 이유: 밥을 먹고 나면 혈당이 치솟고, 이를 낮추려고 '인슐린'이라는 호환마마보다 무서운 호르몬이 나옵니다. 이 인슐린이 바로 "지방을 몸에 저장해라!" 하고 명령하는 뱃살 스위치입니다. 식후에 바로 걸으면 혈당이 치솟기 전에 근육이 포도당을 다 써버려서 뱃살로 갈 틈이 없습니다.
• 꿀팁: 거창하게 파워 워킹 안 해도 됩니다. 식후 10~20분만 가볍게 산책하듯 걸어도 인슐린 폭발을 막을 수 있습니다.
3. 저녁 6시 이후 금식 ➔ 간헐적 단식 효과
• 판정: 밤사이 지방 태우기 최적의 상태 유도!
• 이유: 6시 이후로 음식을 안 먹고 자면, 다음 날 아침까지 최소 12~14시간 공복이 유지됩니다. 우리 몸은 음식을 먹은 지 12시간이 지나야 비로소 본격적으로 몸에 축적된 체지방(특히 뱃살)을 꺼내 쓰기 시작합니다. 매일 밤 뱃살을 태우는 공장을 가동하는 셈입니다.