안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 하루 한 끼 식사와 복근 운동만으로는 원하는 형태의 탄탄한 복부를 유지하긴 어렵답니다..
팔다리는 가는데 배만 나온 마른 비만 체형은 칼로리 섭취량의 문제보다 근육량 부족과 호르몬 불균형의 주 원인이기 때문이랍니다. 하루 한 끼니만 섭취를 하게 되는 소식은 인체는 생존 위기 상태로 인식하게 만들어서, 들어온 에너지를 지방으로 먼저 저장하려는 성질을 강화하고 근육 소실을 유발하게 됩니다. 장시간 공복은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높이고, 이런 호르몬은 복부에 지방을 집중적으로 축적하는 환경을 조성하게 되는 원인이 됩니다.
그리고 특정 부위의 지방만 선택적으로 태우는 부위별 감량은 생리학적으로 불가능하기도 합니다. 복근 운동은 복직근을 강화하며 그 위를 덮고 있는 체지방을 직접 제거하지 못해서, 전체적인 체지방률을 낮추기 위해 전신 근력 운동과 유산소 운동이 병행이 되어야 합니다.
식사를 안 했을 때만 배가 홀쭉해진다는 것은 복벽 근육이 약해서 내부 장기를 제대로 지탱하지 못하거나 식후 소화기 팽만감이 원인일 수 있겠습니다. 완전히 굶기보다 단백질 중심(고기, 계란, 생선, 두부)의 규칙적인 식사로 기초대사량을 유지하며 코어의 속근육을 강화하는 플랭크, 드로인 호흡법으로 복부의 내부 탄력을 높이는 것이 효과적입니다.
체중계 숫자를 줄이는 것도 중요하나 체성분 구성과 자세 교정을 꼭 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다.