옆으로 자는 자세 고치는 방법이요!!

Question

ㅠㅠ 항상 옆으로 자는 습관이 있는데

어깨도 안좋아지고 자세도 너무 안좋아져서

고치고싶은데 어떻게 방법이 없을까요

ㅜㅜ똑바로 자려고 노력해도

첨엔 잠들기도 힘들고 겨우잠들어도 아침엔 옆으로 누워있네요ㅠㅠ

Answer 1

목과 허리의 관계를 이해해야 합니다 꼭 외워야 하는 공식은 목은 c자커브 허리는 S자커브를 유지해야 한다는 겁니다 우리가 바닥에 누울때 엉덩이와 등은 바닥에 닿지만 허리는 바닥에서 뜨는게 정상입니다 그런데 그러면 허리가 기대어 쉴곳이 없으니 피로해지고 불편하니 옆으로 돌아눕거나 베게를 높은걸 써버립니다 베게가 높아지면 해보면 아시겠지만 허리가 역C자로 말려 바닥에 닿게되지요 그래서 베개는 가누다같은 C자를 유지하는 베개즉 턱이 들리는 베개가 좋고 허리밑에 허리베개(네이버쇼핑에 만원대)를 구입해서 깔아두는게 좋습니다 없으면 담요나 수건이라도 허리밑에 깔아두어 뜬공간을 메꿔줘야 S자도 유지되고 허리가 쉬게 됩니다 그리고 옆으로 누웠을때 어깨가 바닥에 눌리지 않게끔 팔을 앞으로 빼주어야 합니다 계속해서 바닥에 어깨가 눌리는 자세로 자면 젋은 나이라도 오십견이 올수 있습니다 허벅지 밑에 쿠션을 깔면 허리가 바닥에 닿습니다 그러나 이건 추천하지 않습니다 일단 S자가 약간이라도 깨져서 디스크환자에게 안좋고 자면서 쿠션을 쳐버리고 옆으로 돌아누워 잘겁니다 허리베개는 옆으로 누우면 오히려 옆구리쪽이 미끌리지 않아 더욱 좋습니다 베개와 허리베개를 새로 사는한이 있어도 꼭 짚고 넘어가야 할문제입니다 앉거나 구부린 자세로 일상을 사는데 자는 동작에서라도 허리가 펴지고 쉬게 해줘야 합니다

Answer 2

와 ㅜㅠ 고치는 습관은 아니지만 저도 너무 공감이라 댓글 남겨요 ㅜㅜㅜ

진짜 저도 옆으로 안자면 잠을 못자서 매번 어깨랑 목이 너무 아픕니다..

남자친구가 군대에서는 옆으로 절대 못자서 억지로라도 바르게 자려고 하다보면 그게 고쳐진다고 하는데 전 그것도 안되네요 ㅜㅜ

베개를 높은걸 쓰면 목이 더 아프고.. 어찌하묜 좋을지 저도 궁금하네요

Answer 3

바르게 누워 자는 습관을 들이려면 무릎 아래에 베개를 받치거나 양옆에 긴 쿠션을 두어 자는 동안 몸이 돌아가는 것을 막아주는 것이 도움이 됩니다. 또한 목의 C자 곡선을 지지해 주는 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다.