안녕하세요, 유지어터로서 가족분들과의 즐거운 치킨 타임을 현명하게 계획하고 계시네요.
특히나 고추바사삭은 오븐에 구워서 기름기가 쫙 빠진데나, 순살 닭가슴살 부위로 4~5조각(약 250kcal 내외) 정도만 드실 예정이시면, 우수한 단백질 식단이 될 수 있으니 안심하셔도 좋습니다. 저녁에 닭고기라는 동물성 단백질과 약간의 나트륨이 들어갈 예정이라, 낮 동안의 다른 끼니는 식이섬유, 복합탄수화물, 칼륨 위주로 가볍게 채워서 밸런스를 맞춰주시는 것이 필요합니다.
아침: 붓기를 예방하고 속을 편안하게 해 줄 사과 반 쪽과 무가당 그릭요거트, 그리고 삶은 달걀 두개를 곁들여서 산뜻하게 시작해 보시길 바랍니다.
점심: 저녁을 위해서 정제된 탄수화물과 짠 국물은 피하시고, 현미밥 반 공기에 심심하게 간을 한 나물 반찬, 두부구이같은 식물성 단백질을 매칭한 정갈한 한식 백반을 추천해 드립니다.
만약에 고구마, 단호박, 방울토마토가 충분히 들어간 샐러드볼을 선택하신다면 포만감도 챙기고 나트륨 배출을 돕는데 더욱 좋답니다.
저녁에 치킨을 드실 때는 소스는 살짝만 곁들여주시어, 제로 음료, 샐러드를 함께 챙겨주신다면 더욱 좋겠습니다.
가족분들과 맛있는 고추바사삭 드시면서 식이 스트레스 없이 행복한 시간 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^