경직된 근육은 어떻게 풀어줘야 할까요?
운전을 주로 하는 직업이다보니 목이랑 목이랑 이어진 어깨부분이 굉장히 경직됬는지 뻐근하고 아픈데요
이것을 어떻게 풀어야 쉬원하게 풀릴까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운전으로 인한 경직은 승모근 견갑거근 등의 과사용이 원인이에요 틈틈이 목 돌리기, 어깨 으쓱, 어깨 뒤로 돌리기 같은 스트레칭을 자주 해주세요! 폼롤러나 테니스 공으로 등 위쪽, 견갑골 주변을 눌러주는 것도 시원하게 푸는 데 효과적입니다! 가능하면 하루 1번은 온찜질과 가벼운 목 어깨 스트레칭을 꾸준히 하시면 많이 좋아집니다!근육을 푸는 방법에는 스트레칭, 마사지, 온찜질이 있습니다.
그런데 이야기하시는 부위 근육을 스트레칭하려면 목을 앞으로 숙이거나 옆으로 꺽어야합니다.
이때 오히려 디스크의 섬유륜을 찢는 자세가 될 수 있기 때문에 스트레칭은 좋지 않겠습니다.
경추전만 자세를 유지하면서 마사지와 온찜질을 해주시는게 가장 적절한 처치이겠습니다.
그리고 평소 운전하시거나 일상생활을 하실때 목을 최대한 숙이지 않는 경추전만 자세의 유지가 해당부위의 근육통이 생기지 않게 막아주는 길이겠습니다.
아래 그림에 보시는것과 같이 목이 앞으로 많이 꺽일수록 토크가 커져서 목뒤의 근육이 해야할 일이 많아집니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시면 좋을 듯 합니다.
근육의 이완이 필요하다면 주사치료나 도수치료등을 받아보시면 많이 편해지실 것 같습니다.
질문자님의 빠른 쾌차를 바랍니다.
맨 바닥에 누워 뒤통수를 평평하게 만든 후 턱을 안쪽으로 운동을 해 주세요. 복주변 근육에 과도한 스트레칭은 오히려 큰 긴장 노래 높을 수 있습니다. 가벼운 스트레칭과 가동 운동을 꾸준히 반복해 주세요.
- 신경적인 손상으로 인한 경직이 아니라면 충분히 도수치료를 통해 풀 수 있습니다. 다만, 치료를 받는 동안 개인적으로 스트레칭 및 운동은 필요하므로 주기적으로 관리를 해주셔야 합니다.
평소 스트레칭을 꾸준히 해주시며 병원에 내원하여 관련한 치료를 받아보실 권해드립니다.
