주야간 교대근무를 해서 그런지 불면증이 심한데 뭐해야 숙면을 취할까요?

Question

늦잠자는 횟수도 늘어나고 있어서

매우 걱정입니다

생체리듬이 깨진거 같아서 말입니다

답답합니다

현실이 말입니다 ..

어떻하죠???

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

실제로 주/야 근무교대는 수면의 질, 수면의 시간, 생체리듬을 꺠트리는 일이 굉장히 흔합니다.

이에 교대 근무 시간에 맞게 수면의 시간을 일정하게 하도록 노력해야 합니다.

수면 시간을 계산하여 입면하는 시간에 수면에 들 수 있도록 노력하는 것이 이롭습니다.

아울러 "조금만 쉬는" 중간의 수면 시간을 금지하고

카페인과 음주 등을 하여 몸이 각성되거나 수면의 질이 떨어지는 '물질'을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

낮시간에 주무실 때에는 실제로 '밤'처럼 완전히 어두운 환경에서 주무시는 것이

신경전달물질 조절에 확연히 좋습니다.

또한 안대와 귀마개를 착용하고, 휴대전화를 보면서 주무시지 말고

침실의 온도/습도를 조절하여 수면의 최적화되어 있는 상황을 만드시는 것이 중요합니다.