변비에 좋은 음식들을 알려주세요 ㅜㅜ
요즘따라 변비가 심해서 애를 먹고 있어서 그런데 변비에 좋은 음식들이 무엇들이 있고 어떻게 먹어야 하는지 알려주시면 정말 감사하겠습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 양배추
양배추는 대표적인 변비 관리 식품이다. 섬유질과 수분이 대량으로 함유되어 있어 변비 직빵에 효과를 본 분들이 많다고 해요. 양배추에 풍부한 섬유질은 배변활동에 큰 도움을 줍니다.
2. 현미
현미는 식이섬유가 아주 풍부하기 때문이다. 덕분에 배변활동을 향상해 변비 해결에 도움이 된다고 해요.
3. 사과
사과는 변비에 유익한 과일로 대표적이다. 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하고 변비 해결에 도움이 됩니다.
4. 무
무에는 소화와 흡수를 촉진하는 디아스타제 및 페루오키스타제가 대량으로 함유되어 있습니다. 이 성분은 소화와 배변활동에 도움이 됩니다. 또한 무에는 칼슘과 칼륨 등 무기질과 비타민도 풍부하며 수분이 특히 많아 장운동에 도움이 됩니다.
5. 유산균 발효유
유산균 발효유는 장 운동을 향상시켜 변비를 관리하고 해결하는데 도움이 됩니다.
6. 팽이버섯
팽이버섯에는 버섯키토산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 배변활동에 도움을 준다고 합니다. 또한 팽이버섯에는 식이섬유도 풍부하여 변비 관리 및 숙변 제거에 도움이 된다고 해요.
변비에 좋은 음식으로는 섬유소가 풍부한 식품들로, 통곡물, 과일(특히 사과, 배, 키위), 채소(브로콜리, 시금치, 당근)등이 있습니다. 이러한 음식들은 장의 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어 주며, 요거트와 같은 발효식품도 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 충분한 물을 함께 섭취하는 것도 중요하며, 식사에 섬유소가 많은 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사와 운동도 변비 예방에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
변비에 좋은 음식으로는 야채들이 좋아요
여기에는 식이섬유가 풍부해서 장벽을 자극하면서 배변 활동을 원활하게 해준답니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비증상이 심하시다면 수분과 식이섬유 함량이 높은 과일과 채소를 충분히 드시기를 권장드립니다