장마철 컨디션 관리 어떻게 하시나요?

Question

저는 저혈압이 조금 있어서 비오는 날이면 몸이 무겁고 피곤하고 컨디션이 저조한 경향을 보이는데요. 혹시 장마철 컨디션 관리나 잠을 좀 더 일찍 잔다던가 하는 관리 방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요, 장마철 비 오는 날이면 저기압과 일조량 부족으로 인해서 신체의 비타민 합성 능력이 떨어지고 자연스럽게 신체 능력이 저하되니 평소보다 몸이 더 무겁고 피곤하게 느껴질 수 있겠습니다.

특히나 저혈압이 있으신 경우, 질문자님 수면 관리도 좋은 계획인데 일찍 주무시기보다는 충분한 숙면(7~8시간)과 규칙적인 식사같은 일정한 건강 패턴을 유지하시는 것이 저혈압 예방의 기본이 되겠습니다. 장마철 저조한 컨디션과 저혈압 증상을 극복하기 위해서 일상에서 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.

1 ) 수분 보충 : 혈액량을 늘리고 세포 활동을 개선하기 위해서 하루 체중 x 30~35ml 이상의 물을 한 번에 드시지 마시어 수시로 30~90분마다 개인 텀블러에 담아 100~200ml씩 조금씩 나누어 마셔서 수분을 충분히 보충해 주셔야 합니다.

2 ) 천천히 일어나기 : 누워있거나 앉아계시다가 일어설 때는 어지럼증과 빠른 혈압 변화를 막기 위해서 바로 움직이지 마시어 30초에서 1분정도 자리에 앉아서 여유를 두시고 천천히 조심스럽게 일어나는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.

3 ) 혈액순환 : 실내에 오래 머물며 쉴 때는 혈액순환이 원활해지도록 다리를 머리나 심장보다 높게 올리고 휴식을 취해주시거나, 중간중간 가벼운 스트레칭을 해주셔서 하체에 고인 혈액을 심장으로 보내주는 것이 컨디션 회복에 좋습니다.

이 외에도 무리한 식단 조절을 피하시어, 기립성 저혈압 증상 완화에 좋은 시금치, 케일, 브로콜리같은 녹색 채소나 신진대사를 돕는 검은콩, 금육량 유지를 위한 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 골고루 섭취하시면 좋겠습니다.

위에 방법을 고려하셔서 비오고 꿉꿉한 날씨에도 한결 가벼운 몸으로 장마철을 건강하게 이겨내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

장마철에는 기압과 습도가 높아지면서 평소보다 몸이 무겁고 피곤한 느낌을 받는 분들이 많은데요,

져혈압이 있다면 이런 변화에 더 민감하게 반응할 수 있어 평소보다 컨디션 관리에 조금 더 신경쓰는 것이 좋습니다.

가장 도움이 되는 방법은 충분한 수면과 규칙적인 생활인데요,

평소보다 30분 정도 일찍 잠자리에 들고, 아침에는 가볍게 스트레칭을 하면서 몸을 깨우는 것이 좋습니다. 또 물을 충분히 마시고 단백질과 채소를 균형 있게 섭취하면 혈액순환과 체력 유지에 도움이 되고, 저혈압이 있으시기 때문에 식사를 거르지 않는 것도 중요합니다.

비가 와서 운동하기 어렵더라도 실내에서 20~30분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 것이 컨디션 회복에 도움이 되는데요, 카페인에만 의존하기보다는 규칙적인 수면과 가벼운 활동으로 몸의 리듬을 유지하는 것이 장마철 피로를 줄이는 데 더 효과적입니다.

즉, 장마철에는 잠을 조금 더 충분히 자고, 식사를 거르지 않으며, 가벼운 운동과 충분한 수분 섭취를 실천하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

올 여름 장마철에도 건강한 관리방법으로 건강하게 보내시길 응원합니다.