고1다이어트 식단 어떻게 하면 좋을까요
아침-일반식 점심-급식 학교는 4시 반쯤에 끝나고 학원은 다섯시 반 쯤 시작해서 최소 10시 이후에 끝나서 학원 가기 전에 삼각김밥 하나로 때우고 끝나면 배가 너무 고픈데 뭘 먹기는 시간도 애매한거 같아서.. 살 빼려면 그냥 참는게 맞는걸까요
고1 학생이 다이어트를 위해 식단을 조절할 때, 다음과 같은 점을 고려할 수 있습니다:
규칙적인 식사: 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하며 고르고 균형 잡힌 식사를 하여 영양을 골고루 섭취하세요.
저녁식사: 저녁식사는 가급적 가볍게 하세요. 학원이 끝나고 배가 고픈 경우 삼각김밥 대신 과일이나 견과류, 요거트 등 가볍고 영양가 있는 간식을 선택하세요.
간식 선택: 학교나 학원에서 간식을 선택할 때는 과자나 단 음료 대신 과일, 견과류, 요거트 등을 선택하세요. 단 음식보다는 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식이 좋습니다.
수분 섭취: 물을 충분히 마셔 수분을 보충하세요. 종종 배고픔을 물로 속이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동: 식이조절과 함께 꾸준한 운동도 중요합니다. 시간이 제한적이라면 짧은 인터벌 운동이나 홈트레이닝 프로그램을 선택해보세요.
식사량 조절: 과식을 피하기 위해 음식을 천천히 먹고, 배가 80% 가득 차도록 식사량을 조절하세요.
건강한 식사 선택: 가능하면 고단백, 고섬유, 저지방의 식품을 섭취하며 채소와 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 식단을 구성하세요.
결론적으로 말하면, 규칙적인 식사와 건강한 간식 선택, 적절한 운동이 다이어트에 중요합니다.
지금 말씀하신것으로 보면 살이 찌지 않을것 같습니다.
삼각김밥 하나로 드시기에는 부족한 영양소 아닌가요?
다른 중간에 먹는 간식도 챙겨서 드시는것이 좋을것 같습니다.
가령 견과류같은것이요