안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
오후 5시에 저녁을 간단히 드시면서 밤늦게 공복감이 밀려오는 오실 수 있습니다. 이런 고비를 스트레스 없이 넘기기 위해서 혈당을 크게 자극하지 않으면서 포만감을 오래 유지해주는 몇 가지 메뉴를 제안드리겠습니다.
1 ) 무가당 그릭 요거트, 견과류+카카오닙스, 알룰로스 조합입니다. 꾸덕한 질감 덕에 씹는 욕구가 충족되면서 단백질, 지방이 천천히 소화되면서 밤새 속을 편안하고 든든하게 만들어 줍니다. 블루베리를 추가하는 것도 괜찮습니다.
2 ) 아삭한 식감이 당기실 경우 오이, 방울토마토, 파프리카, 당근, 샐러리같은 채소스틱에 병아리 콩으로 만든 후무스 딥도 괜찮은 대안입니다. 칼로리 부담은 거의 없지만 식이섬유가 위장을 채워주면서 야식 욕구를 잠재우는데 좋답니다.
3 ) 음식을 씹기 부담스러운 늦은 시간에는 따뜻한 계란국이나 맑은 두부 미소된장국, 북엇국을 권장드립니다. 따뜻한 국물은 위벽을 부드럽게 감싸면서 가짜 허기를 빠르게 가라앉히고, 단백질까지 챙길 수 있어서 숙면에도 좋답니다.
음식을 드시기 애매하실 때는 카페인이 없는 캐모마일 티를 천천히 마셔보시길 바랍니다.
입터짐이 본격적으로 찾아오기 전인 저녁 8시쯤 이런 건강한 대안을 미리 조금 섭취해 두는 것이 밤늦은 폭식을 막는 현명한 다이어트 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^