의사분들은 간헐적 단식을 추천하나요?
안녕하세요. 간헐적 단식을 하려고 생각중인데(16:8) 유튜브에서 보면 의사들이 간헐적 단식을 추천하더라구요.
공복유지 시간에 대한 중요성을 말하면서 의사분들도 하고있는 분들도 꽤 계시고.
사실 아침을 거르고 점심저녁을 먹는 패턴은 평생 할수도 있을 것 같긴한데..
근데 또 아하에서 어떤 의사분들은 간헐적단식보다는 삼시세끼 적당량을 건강하게 먹으라고도 하시던데ㅠㅠ
의사분들은 간헐적 단식을 추천하시는지.. 궁금합니다!
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
개개인마다 의견은 차이가 있을 수 있으나 매 끼니 영양적으로 균형 잡힌 식사를 일정 시간에 맞춰 천천히 꼭꼭 씹어 드실 수 있도록 하시고 저녁 식사를 일찍 마치고 야간 시간 공복을 유지하는 요법을 권유 드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
간헐적 단식은 체중 관리와 건강 개선에 도움이 될 수 있으며, 많은 의료 전문가들이 특정 상황에서 이를 추천하기도 합니다. 16:8 방식, 즉 하루 중 16시간 동안은 금식하고 8시간 동안 식사를 하는 방식은 많은 사람들이 지속 가능하다고 느끼며, 신체의 인슐린 반응 개선과 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
그러나, 개인의 건강 상태, 생활 방식, 영양 필요성 등을 고려하여 개별적으로 적합한 식사 방식을 결정하는 것이 중요합니다. 의료 전문가와 상의하여 개인에게 맞는 방법을 찾는 것이 가장 좋으며, 간헐적 단식이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
간헐적 단식이 대두되면서 대한당뇨병학회가 이에 대한 체계적인 분석을 하였습니다. 이를 위해 여러 연구를 종합하고 메타분석을 통해 제2형 당뇨병 환자들을 대상으로 한 간헐적 단식의 효과와 안전성을 조사했습니다. 그 결과, 간헐적 단식은 체중 감량을 위한 효과가 크지 않으며 안전성에 대한 충분한 증거가 없다는 결론을 내렸습니다.
대한당뇨병학회가 이러한 결론을 발표한 것은 이번이 처음이었으며, 이를 위해 다양한 학회 및 전문가들이 공동 연구에 참여했습니다. 이 중 경희의대의 전숙 교수는 간헐적 단식을 주제로 한 추적 관찰 기간이 8주를 넘는 연구를 중심으로 메타분석을 실시했습니다. 이 결과, 간헐적 단식은 체중 감량과 허리둘레 감소에 일정한 효과가 있었으나 A1c 및 중성지방 수치가 다소 높아지는 경향을 보였습니다.
그러나 이러한 결과에도 불구하고, 연구의 한계와 안전성에 대한 우려 등을 고려할 때, 간헐적 단식을 권장하기에는 아직 이른 것으로 판단됩니다. 특히, 비만이나 과체중인 사람들 또는 제2형 당뇨병 환자들을 대상으로 한 간헐적 단식법의 적용 여부는 더 많은 연구와 검토가 필요합니다.
이러한 결과를 바탕으로 대한당뇨병학회는 간헐적 단식을 권장하지 않는 결론을 내리고, 대신에 체중 감량을 위해 표준 식사나 열량 제한식을 고려할 것을 권고하고 있습니다.
체중감량, 지방 및 혈당 변화 등이 유사하게 나타났으나 연구들 간에 단식 방법이 일관되지 않고 연구 참여자들의 순응도가 낮았다고 언급했습니다. 이론적으로는 간헐적 단식이 당뇨병 환자에게 해로운 영향을 줄 수 있으며, 저혈당과 관련된 위험 요소가 높아지는 것을 우려했습니다. 이에 따라 의료진의 감시하에 단식의 안전성을 확인한 후에만 적용할 수 있다고 결론 내렸습니다. 저탄수화물 식이요법에 대한 메타분석 결과도 이어서 설명되었습니다. 해당 식이요법은 단기간에 체중감량 효과가 있지만 장기적인 효과는 미지수입니다. 그러나 탄수화물 섭취를 제한함으로써 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 미국당뇨병학회에서는 이를 통해 혈당 및 체중, 혈압, 중성지방 감소에 효과적이라고 판단했습니다.
학회는 여러 연구 결과를 토대로, 탄수화물 제한식이는 체중 감량식으로 고려될 수 있지만, 초저탄수화물 식이는 장기간 사용을 권장하지 않는다는 권고안을 발표했습니다. 또한, 에너지 섭취를 줄이고 적절한 탄수화물 제한과 함께 균형잡힌 양질의 식사가 권장되었으며, 포화지방산 및 트랜스지방 섭취가 증가하는 것에 대해 주의를 당부했습니다.
관련기사를 첨부하겠습니다.
https://www.medicaltimes.com/Main/News/NewsView.html?ID=1143414
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
스모선수가 살을 찌우기 위해서 하는 식단중의 하나가 하루 한 끼 먹는 것입니다
간헐적 단식도 좋지만 이 때 식사량이 늘면 안 되겠습니다
박진영이 그러잖아요 하루에 공복시간을 지키는게 정말 괴롭다고...
3끼를 조금씩 드시든 1-2끼를 정상적으로 드시고 굶으시든 편한 쪽으로 하시면 됩니다
실천하기에 쉬운 방법은 3끼를 다 드시되 그 중 많은 부분을 야채를 먹는 방법입니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
아직 의견이 좀 갈리는 듯 합니다만..
(건강만 생각한다면, 삼시세끼 적정량을 드시는 것이 가장 안전?하기는 하지요_
제 친구 중에도 간헐적 단식을 하는 사람도 있고
저도 해 볼만하다고 생각합니다
