잠이 안올때 어떻게 해야 하나요？

Question

가끔씩 하루싹 잠이 안올때 있어요..오늘 아침 새벽 5시에 잤는데 9시전에 깼어요 ..낮잠도 안자고..지금도 못자고..30대인데 이렇게 잠이 없어서 저 괜찮나 싶어서요..마음 걱정이 많아서 이런지 아님 불면증이라고 온건지?저도 잘 모르겠네요

.잠이 안올때 무얼 해야 하나요?전에 어플도 많이 깔아도 소용 없었어요 ..

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김도희 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

마음에 걱정거리가 많으신가요?

그 걱정으로 잠까지 못이루신다니 그것까지 걱정이시겠군요.

고민이 있으시다면 다른 누구에게 털어놓거나 도움을 요청해보는 건 어떠신가요? 친한 친구도 좋지만 제3자가 오히려 편할 때도 있더라구요.

해결이 잘 되지 않는 마음의 짐 같은 거라면

100% 해결보다는 계속 안고가야 할 문제라면,

취미같은 다른 돌파구를 찾아 해소하는 것도 좋아요.

그리고

하루 2~4시간만 자도 건강에는 큰 문제가 없답니다.

고민이 있을때 충분히 시간을 할애해서 이것 저것 생각하는 것도 좋다고 생각해요.

그때 아니면 그럴 기회도 없거든요. 한참 시간이 흘러 생각해보니 별거 아니었는데 생각하며 웃을 수도 있고, 사색을 하며 수많은 생각으로 삶의 통찰을 얻을 수도 있으니까요.

잠이 안온다고 잠자기 위해 노력하기 보다는,

남들 자는시간에~ 깨어있는 시간에~ 다른 무언가를 해보는 것도 추천드려요.

"인생은 자기 싫은 밤과 더 자고 싶은 아침의 연속이다."

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.

질문자님께서 불면증으로 고생을 하고 계시는 것 으로 보여집니다.

정말 하나하나 할수있는 것 다 해보셨을거고 그것마저 안되서 더 힘드실거라고 생각합니다.

불면증은 정말 아무것도 아닌 것 같아보여도 무시 할수 없다고 생각합니다.

지금 질문자님께서 힘들어 하실 정도로 일상에 지장을 주거든요.

불면증의 극복은 정말 습관과 생활 패턴이 중요하다고 생각합니다.

1. 잠이 들때 잡생각이 많다.

2. 핸드폰을 보고 나서 잠이들기

3. 자기 전에 물 마시기

4. 자기 전에 술 마시기

5. 카페인 과다 복용

6. 불규칙한 수면 습관

등등 안좋은 패턴들이 있습니다

수면에 좋은 생활요법을 적어 드리겠습니다.

1. 정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거하고 수면 환경을 좋게 해주기.

2. 아침에 땀이 날 정도의 전신운동을 하면 혈액순환이 활발해져 수면에 도움이 됩니다.

3. 취침전 과격한 운동은 피하기

4. 규칙적인 수면습관

5. 자기전에 흡연 금지

6. 잠자기 1시간전 따뜻한 물로 전신욕 하기

7. 햇빛을 충분히 쬐기

등등이 있습니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠이안올딱 어플을깔거나 음악을 듣고보는것은 수몃을방해하는가장 대표적인요소입니다

먼저 휴대기기와 전자기기를멀리하시고 자기전1시간안에는 보지마세요

그리고수면을취할때 누워서30분이지나도잠이안들면 산책을하거나따뜻한차를마시면좋습니다

또한수면에는 어려운전공책이나 이해하기어려운독서를하면좋으니 참고하시면좋겠습니다

Answer 4

저는 몸에 힘을 쫙 빼고 발끝부터 느껴지는 감각에 집중하여 머리까지 감각을 천천히 느껴요. 그럼 마음이 편안해지고 잠이 잘 오더라구요.