잠이 안 올 때 어떻게 하면 좋을까요??

Question

제가 새벽 1시 좀 넘어서 누웠는데 잠이 너무 안 와서 일어나 보니 오전 6시 반이더라고요ㅠ 잠자기 전 운동이나 폰 하는 것은 피했는데 그건 역부족이었나봐요.

오늘 밤에 잘 때도 마찬가지면 어떻게 해야하나 고민 중이에요. 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있을까요?

Answer 1

1시에 누웠는데 아무것도 안 하고 가만히 있었는데도 6시 반까지 잠들지 못했다면 수면장애에 가까워 보이네요. 저도 한 때 잠이 안 온 적이 있었는데 눈 감고도 1~2시간 가량 있었는데 거의 5시간 넘게는 정말 피곤하실 것 같아요.

일단 간단한 혈액순환 스트레칭 하나 가르쳐 드리자면 한쪽 겨드랑이를 잡고 팔을 앞에서 뒤로 10번 정도 돌리면 혈액순환이 되어 잠이 잘 온다고 하더라고요.

몸을 조금 따듯하게 하는 것도 좋구요. 따듯한 차도 좋을 것 같습니다. 아침 활동량과 적당한 자외선을 맞으면 밤에 잠들기 좋다고도 합니다.

그리고 저는 생각보다 잘 통했던 건데 4-7-8 호흡법 (4초 들이마시고 7초 참고 8초동안 내쉬기) 해보니 어느 순간 잠에 들어있더라구요. 한 번 누워서 해보시면 도움이 될 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요

저도 밤에 좀 잠을 못자는 편입니다.

좀 더 일찍 주무실려면 낮에 걷기 또는 운동을 하시는게

좋은것 같구요

저녁 늦게 식사를 하시거나 야식은 자제하시구요

안드시는게 되도록 좋지만 그래도 허전하시다면

밤에 따뜻한 차나 따뜻한 우유 드셔보세요

그게 도움이 된다고 합니다.

휴대폰은 좀 멀리 충전하고 마음 편히 누워 보세요

편안한 밤 보내세요 ^^