건강관리
더위를 먹었을때 어떡해 해야하나요?
더위를 먹어서 그런지 기운이 없습니다 속이 울렁거립니다
소화가 되질않구요 머리가 깨질듯이 아픕니다
아무리 물을 마셔도 갈증이 납니다 잠을충분히 잤으나 졸음이 쏟아져요
이럴땐 어떡해 해야하나요
3개의 답변이 있어요!
말씀하신 증상은 더위와 탈수의 영향으로 보여지는데요,
땀을 많이 흘린 상황에서는 물만 보충할 경우 나트륨 같은 전해질은 부족한 상태라 몸이 힘들게 느껴질 수 있습니다.
우선 시원한 곳에서 몸의 열을 낮추고 휴식하는 것이 중요한데요, 에어컨이나 선풍기가 있는 곳으로 이동하고, 꽉 끼는 옷은 풀어주는 것이 좋습니다. 물은 한 번에 많이 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 땀을 많이 흘렸다면 이온음료나 전해질 음료를 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
속이 울렁거리고 소화가 안될때는 억지로 많은 양의 식사를 하는 것보다, 죽이나 바나나, 과일, 수분이 있는 음식으로 부담이 적게 조금씩 섭취하는 것이 좋고, 두통은 탈수와 체온 상승으로 나타날 수 있기 때문에 수분과 전해질 보충 휴식이 도움이 됩니다.
다만 심한 두통이 지속되거나 의식이 흐려지고, 말이 어눌해지고, 걷기가 힘들고, 구토가 계속 나오거나 피부가 뜨겁고 땀이 나지 않는 상태가 된다면 열사병 가능성이 있어 의료기관의 도움을 받아야 합니다.
즉, 더위를 먹었을 때는 체온을 낮추고 휴식하면서 수분과 전해질을 함께 보충하는 것이 중요합니다. 갈증이 계속되고 두통과 심한 피로감이 있다면 오늘은 무리한 활동을 피하고, 몸을 회복하는데 집중하는 것이 좋습니다.
충분한 휴식으로 건강하게 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
속이 울렁거리고 두통이 오는 것은 더위 먹음의 대표 증상일 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 오늘 아침까지 계속 이 증상이 지속된다면 병원을 가시는 것을 추천드립니다.
가장 쉽게 시원한 곳에 있으셔야 합니다. 체온을 낮출 수 있는 곳이 필요합니다. 낮추지 않더라도 서늘하게 있는 것이 필요합니다. 그래서 이런 경우 옷도 조금 얇게 입는 거이 좋습니다.
약간 차가운 물로 샤워를 하는 것과 동시에 물 또는 전해질 음료를 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그래야 탈수를 막고 지속적으로 몸이 생리적 작용할 수 있도록 합니다.
가급적 식사는 가볍게 하고 카페인이 많은 커피 등은 피하시는 것이 좋습니다.
참고부탁드립니다.
안녕하세요, 많이 힘드시겠습니다.
현재 상황을 보면, 무기력함, 울렁거림, 두통, 심한 갈증과 쏟아지는 졸음은 온열질환인 열탈진의 징후라서 바로 대처가 필요하겠습니다.
하던 일을 멈추고 에어컨이나 선풍기가 있는 시원한 실내로 이동해서 다리를 심장보다 살짝 높게 올리고 편히 누워 휴식을 취하시길 바랍니다. 아무리 물을 마셔도 갈증이 나고 속이 울렁거리는 이유는 땀으로 수분과 함께 염분이 빠져나가 전해질 불균형이 생겼기 때문입니다.
맹물만 마시면 증상이 악화될 수 있으니, 되도록 이온 음료나 약간의 소금을 탄 물을 천천히 마셔서 전해질을 보충해 주셔야 합니다. 꽉 끼는 옷은 느슨하게 풀고, 차가운 물수건으로 목덜미와 겨드랑이를 닦아서 체온을 낮춰주시길 바랍니다.
소화가 안 되고 머리가 깨질 듯 아프며 쏟아지는 졸음은 몸이 보내는 상당히 위험한 증세입니다. 만약에 시원한 곳에서 이온 음료를 마시면서 30분 이상 안정을 취했는데도, 속이 울렁거려 수분 섭취조차 힘드시거나 두통이 나아지지 않는다면, 열사병으로 악화되실 수 있습니다.
너무 힘드시면 되도록 119에 신고를 하시거나, 가까운 병원 응급실을 방문하셔서 수액 치료같이 전문적인 조치를 받아주셨으면 좋겠습니다.
부디 빠르게 호전이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.