건강관리
왜 아침에 눈뜨자마자 배가 고픈걸까요?
분명 저녁도 먹고 잠을 잤는데 아침되서 눈 뜨면 미칠듯이 배가 고파요.
왜 그런걸까요?
저녁은 퇴근하고 7시쯤에 먹어요.
배가 고픈건 당연한데 왜 눈뜨자마자 배가 고픈건지..?
이게 진짜 배가 고픈건지..
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
눈 뜨자마자 배가 고픈 건 의외로 꽤 흔한 현상입니다. 꼭 이상한 것은 아니에요.
가능한 이유를 몇 가지 보면,
1. 정말 배가 고픈 경우
저녁을 7시에 먹고 밤 11시에 잔다고 가정하면, 아침 6시에 일어날 때까지 11시간 가까이 공복 상태입니다.
특히
식사량을 줄였거나
체중 감량 중이거나
운동을 하고 있거나
더위 때문에 전체 섭취량이 감소했다면
일어나자마자 배고픈게 당연합니다.
2. 저녁 식사 구성이 문제인 경우
저녁에
샐러드만 먹거나
과일만 먹거나
탄수화물을 너무 적게 먹거나
하면 새벽에 혈당이 떨어지면서 아침 허기가 심해질 수 있습니다.
반대로
단백질(고기, 계란, 두부), 적당한 탄수화물(밥, 고구마), 채소가 같이 들어가면 포만감이 오래갑니다.
3. 호르몬의 영향
아침에는 식욕을 자극하는 호르몬이 증가합니다.
몸이 매일 같은 시간에 아침을 먹어왔다면 더욱 그렇습니다.
4. 진짜 배고픔인지 확인하는 방법
물을 한 컵 마셔보세요.
10~15분 뒤에도
배에서 꼬르륵 소리가 나고
뭐든 먹고 싶고
삶은 계란도 맛있을 것 같다면
진짜 배고픔일 가능성이 높습니다.
반면
특정 음식만 당긴다
빵, 과자, 라면만 생각난다
이면 배고픔보다는 식욕일 수 있습니다.
결론적으로는, 저녁 7시에 먹고 다음 날 아침 눈 뜨자마자 배고픈 것은 충분히 정상 범위입니다. 잠자는 동안 아무것도 안 하는 것 같지만, 몸은 밤새 심장도 뛰고 뇌도 돌아가고 조직도 수리합니다. 생각보다 에너지를 꽤 씁니다. 그래서 아침에 배가 고픈거죠.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저녁을 7시에 드셨다면 아침까지 무려 12시간 가까이 공복 상태였으니 눈 뜨셨을 때 배가 고프신 것이 어쩌면 정말 자연스러운 증상이기도 합니다. 인체는 자는 동안에도 심장을 뛰게 하고 숨을 쉬면서 에너지를 계속 소모하기 때문입니다.
특히나 아침에 눈을 뜰 때 몸을 깨우기 위해서 코티솔이라는 호르몬이 분비가 되는데, 이런 호르몬이 혈당을 자극하면서 순간적으로 강한 허기를 느끼게 만듭니다. 그리고 밤새 간에 저장되었던 포도당이 고갈이 되면서 뇌가 급하게 에너지를 달라고 신호를 보내는 것이기도 합니다.
만약에 전날 저녁에 탄수화물이나 당류가 많은 음식을 드셨다면 밤사이 혈당을 널뛰기를 해서 아침에 미칠듯한 허기가 더 심해질 수 있답니다. 이때 느끼시는 아침 허기는 진짜 배고픔이 맞습니다.
그러나 경미한 탈수 증상을 허기로 착각하는 경우도 많아서, 눈뜨시자마자 미지근한 물 300~500ml정도 먼저 드셔보시길 바랍니다.
물을 마시고 10분이 지나도 계속 배가 고프시면 그건 몸이 정말 에너지를 원한다는 증상으로 보시면 좋겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 좋은 하루 되십시오 ^^