2년 이상 운동 전혀 안했는데요 다시 규칙적인 유산소 운동을 하려는데 처음에 강도를 얼만큼 잡으면서 시작할까요?

어릴때 축구나 조깅을 즐겨했었고 걷는것도 좋아했었습니다

마지막으로 꾸준히 규칙적으로 유산소 활동한게 2년전에 100일 이상 빠짐없이 만보걷기를 했었는데요

그러다가 이후로 거의 2년동안 전혀 운동과는 담쌓고 지냈습니다 산책조차 잘 안했는데요

요즘 곧 봄시즌이 올거고 몸이 안좋아지는 느낌이라는지 맥박도 빨리 뛰는것같고

최근에 계단오르기를 몇번 해봤는데 맥박도 금방 빨리 뛰고 예전 유산소운동할때 느낄때랑은 좀 다른 느낌이라서요

규칙적인 운동습관을 가지려고 하는데 초기에는 어느정도의 강도로 유산소 운동을 하는게 좋을지

구체적으로 얼마나 어느정도 해야할지 궁금합니다

제가 자꾸 저 자신을 20대시절처럼 생각하고 과하게 조깅을 하려는 경향이 있어서요