찜질방은 살이 빠지나요? 다이어트에 좋나요

Question

제가 요즘 다이어트에 관심이 많은데 찜질방을 많이 다니고 있습니다. 과연 부기랑 살 빠지는 거에 도움이 될 까요? 궁금합니다. ..

Answer 1

안녕하세요,

요즘 다이어트를 열심히 하고 계시군요. 찜질방에서 체중 감소는 사실 지방보다는 수분이 빠졌을 확률이 높습니다. 장기적으로 보면 어느정도 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 인체는 체온이 1도 상승할 때마다 기초대사량이 대략 12~13%정도 증가하게 됩니다. 고온의 찜질방에 머물게 되면 신체는 체온을 낮추려고 에너지를 소모하고 심박수는 분당 100~150회 까지 상승할 수 있습니다. 보통 가벼운 조깅을 하는 것과 유사한 심혈관계 자극을 주니, 환경에 따라서 시간당 300~400kcal의 에너지를 소모할 수 있겠습니다.

찜질은 기능의학에서 강조하는 해독에 효과적입니다. 원적외선이 피부 깊숙이 침투하게 되면 혈류 속도는 최대 2~3배 빨라지게 되며 정체된 림프 순환을 촉진하게 된답니다. 이때 땀을 통해서 중금속, 노폐물이 배출되며 세포 사이의 부종(붓기)이 완화될 수 있습니다. 그리고 열 충격 단백질(HSP)이 활성화 되니 손상된 세포는 복구가 되고 염증을 줄여주는데 좋습니다.

찜질 후 줄어든 체중이 수분 손실이라 이때 전해질 보충이 없이 굶기만 하시면 대사가 더 떨어질 수 있습니다. 찜질방은 살이 잘 빠지는 순환 보조 수단으로 여기시면 좋겠습니다. 찜질 전후로 미네랄이 많은 무가당 이온음료를 충분히 섭취하셔서 식단 관리를 병행해주신다면, 붓기 제거와 체지방 연소에는 훌륭한 시너지를 낼 것입니다.

찜질로는 코티솔(스트레스 호르몬) 감소도 있는데, 코티솔 수치가 안정이 되면 인슐린 저항성이 개선되니 복부 지방 축적을 방해하는 환경이 만들어지게 된답니다. 그리고 열 자극은 숙면을 유도하는데, 체지방 분해 호르몬이 왕성하게 나오는 밤에 효율을 키우게 됩니다. 1회 15~20분 정도 찜질 후 동등한 시간만큼 꼭 휴식시켜주시길 바랍니다. 찜질 직후에 삶은계란같은 단백질 20g과 소금, 그리고 이온음료를 마시면 근육 손실을 막고 대사 효율을 1.5배 이상 높일 수 있습니다. 물도 충분히 드시는 것이 좋습니다. 물은 수시로 드셔서 탈수를 막아주셔야 합니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

저도 반신욕 자주 하는데요,

찜질방에 가면 몸에서 땀이 많이 나고 일시적으로 체중이 줄어드는 느낌을 받을 수 있지만, 이것은 대부분 체내 수분이 빠진 것일 뿐, 체지방이 줄어든 것은 아닙니다.

즉, 물만 빠진 상태이므로 물을 다시 마시면 체중은 금방 원래대로 돌아옵니다.

다이어트 관점에서 보면, 찜질방에서 땀을 많이 흘리는 것이 칼로리 소모에 약간의 도움은 될 수 있지만, 실제 체지방 감소 효과는 매우 제한적입니다.

살을 빼려면 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아야 하며, 이는 운동과 식단 관리가 병행될 때 가장 효과적입니다.

찜질방만으로 살을 빼는 것은 어렵고, 장기적으로 체중 조절이나 건강에 큰 영향을 주지 않습니다.

다만 찜질방은 부기 제거와 근육 이완, 스트레스 완화, 혈액 순환 개선에는 도움을 줄 수 있어, 다이어트 중 운동 후 피로 회복이나 컨디션 관리 목적으로는 유용합니다. 하지만 다이어트 효과를 기대하며 장시간 찜질만 하는 것은 건강에 부담이 될 수 있으므로, 물 충분히 섭취, 적절한 시간 제한, 그리고 운동과 균형 잡힌 식단과 함께 활용하는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.

저는 잘 붓는 체질이라 반신욕을 즐겨 하는데요,

평소 식단과 운동으로 관리하면서 반신욕을 보조적으로 사용하면, 효과가 더 좋더라구요.

건강한 생활습관을 응원합니다.