잠이 계속 새벽 3시반 4시반에 깨서 괴롭네요

Question

잠이 보약이 맞는것 같습니다. 푹 자고 싶은데 계속 3시반 4시반에 깨네요 ㅜㅜ 중간에 깨면 다시 잠은 안오고.. 잠 안깨고 푹자는 꿀팁좀 부탁드립니다

Answer 1

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 평소에 수면 패턴을 계속 일정하게 해 주시는게 저는 도움이 된다고 생각합니다 정확한 시간에 잠을 자고 정확한 시간이 일어나는게 엄청나게 중요한데요 저 같은 경우 밤 10시에 잠을 자면 새벽 5시 반에 정확하게 일어납니다 이런게 중요해요

Answer 2

질문 작성자님의 생활패턴이 새벽3시반에서 4시반 사이에 일어나도록 익숙해져있는게 아닐까 싶습니다. 좀 더 이른 시간에 주무시면서 6시나 7시 쯤에 일어날 수 있도록 생활패턴을 조정하시는게 좋겠습니다. 그 방법으로는 유산소 운동을 통해서 몸을 좀 피곤하게 만드셔서 푹 숙면을 취하거나 잠들기 몇 시간 전에는 음식물 섭취는 지양하는게 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.

Answer 3

안녕하세요 코모도왕도마뱀233입니다 질문에답변드리겠습니다 저도 예전에 그런 경우가 많이 있었는데요 그런 거를 방지하려면 잠자는 시간 일어나는 시간 같은 거를 잘 맞춰 주는게 좋습니다 그런 개념 없이 그냥 주무시면 나중에 본인만 더 힘들어지게 됩니다

Answer 4

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

숙면을 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 게 가장 좋아요.

제가 보기에는 수면 환경도 중요할 것 같아요. 침실은 어둡고 조용하게 유지하고, 실내 온도는 겨울에는 12~13도, 여름에는 25도 정도가 적당해요. 특히 이불 사이 공간의 온도는 32~34도, 습도는 45~55%가 가장 이상적이라고 해요.

특히 잠자리에 들기 전에는 카페인이 든 음료나 술을 피하고, 스마트폰도 멀리하는 게 좋아요. 잠이 안 올 때는 시계를 보지 말고, 침대에서 나와서 간단한 이완운동이나 복식호흡을 하다가 졸릴 때 다시 누워보세요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.