저는 잠을 자면 몇 번은 깨는 것 같은데 푹 자는 꿀 팁 있을까요?

Question

잠을 잘 때 항상 2~3번 정도는 깨는 것 같아요.

잠을 깨지 않고 푹 8시간을 잠을 자고 싶은데 그게 힘드네요.ㅜㅜ

혹시 잠을 깨지않고 푹 잘 수 있는 꿀 팁 있을까요?

요즘에 자꾸 잠을 깨니까 푹 못자는 느낌이 들어서요!

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

일단 불면장애의 진단기준을 알려드리겠습니다.

• 잠들기 어려움

• 자주 깨거나 다시 잠들기 어려움

• 너무 일찍 깨고 다시 잠들지 못함

이러한 문제가 일상에서의 기능저하를 유발함

• 낮 동안 피곤함

• 집중력 및 기억력 저하

• 직장 및 학업 등 사회적 환경에서의 수행능력 저하

• 기분의 부정적 변화

• 사회생활의 어려움

주 3회 이상 발생, 3개월 이상 지속.

잠을 잘 수 있는 충분한 시간과 환경에서도 문제가 발생함.

다른 약물, 개인질환 등의 이유가 아니어야 함.

수면의 문제는 일상의 스트레스 혹은 컨디션의 문제로 나타날 수 있지만,

위의 진단 기준을 스스로 확인해보시고, 불면장애에 문제가 생겼다고 사료된다면

수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원이 필요합니다.

또한, 약물치료만 실시한다고 하여 증상이 나아지는 것이 아니라

생활습관과 환경개선이 병행되어야 합니다.

이에, 일상에서 수면의 질 향상에 도움되는 습관들을 안내드립니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)