허리가 안 좋은 경우에는 무슨 운동이 좋나요?
조금만 무거운 걸 들어도 허리가 아픈데요. 허리를 강화할 수 있는 운동이나 스트레칭이 무엇이 있으며 주로 몇 시간동안 하는 것이 좋을까요? ㆍ
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
허리 강화 운동에는 여러가지가 있으나
한가지 예시로 아래 사진을 첨부해 드리겠습니다.
허리가 안좋으신 경우 몇시간 동안이나 무리하게 운동을 하시게 된다면 오히려 더 큰 통증을 유발할 수 있습니다.
통증이 발생하는 즉시 운동을 멈추고 전문의와 상의 후 적절한 치료를 받으시길 권해드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증을 예방하거나 완화하기 위해서 주변의 코어근육을 강화할 수 있는 운동과 신체의 가동범위 확보를 위한 스트레칭을 꾸준하게 해주시는 방법을 추천드립니다. 맥길박사의 BIG 3운동방법을 영상을 참고하여 따라해보시고, 햄스트링이나 척추 유연성을 위한 스트레칭 방법을 참고하여 보셔도 좋겠습니다. 개개인의 따른 허리 통증의 원인이 다를 수 있기 때문에, 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 전문의에게 진료를 받아보시고, 필요하다면 적절한 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리가 안좋은 경우 허리 주변에 안정성을 강화시켜 줄 수 있는 적절한 운동이 필요합니다.
허리의 안정성을 키워주기 위해서는 코어근육 운동은 반드시 필요한 운동인데, 대표적인 코어 근육 운동으로는
플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등이 있고 환자분의 상태 및 운동 수행 능력에 따라 본인에게 맞는 운동을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운물건을 들때 허리를 이용해서자주든다면 허리쪽으로 부담이나 스트레스가 쌓이면서 증상이나타날수있습니다
이럴때는 고관절을 이용해서 무게를 들수있는 방법을 배우는게 중요합니답
유튜브에 힙힌지라고 검색해보시고 할수있는동작들을 따라해보신다거나 병원에서 도수치료 또는 운동센터에서 전문가의 도움을받아서 동작을배운다면 일을할때나 일상생활을 할때 도움이될수있습니다~
최대한 허리에 부담을 주지않고 무거운물건을 드는방법을 터득한다면 허리증상도 많이 호전될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리 통증 감소에는 코어 근력 강화가 매우 효과적입니다. 브릿지 운동이나 스쿼트 항문 조이기 운동 등이 코어 근육 등을 강화시켜 허리통증 완화에도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리가 안좋은 경우에는 허리를 강화하고 통증을 완화하는데 도움이 되는 운동과 스트레칭이 중요합니다 아래는 추천하는 운동과 스트레칭 방법입니다
브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 유지합니다 15회정도하고 3세트하시면 됩니다
플랭크: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하며 엎드려 있는 자세를 유지합니다 처음에는 30초부터 시작하여 점차 시간을 늘립니다
허리회전스트레칭: 바닥에 누워 무릎을 세우고 두다리를 한쪽으로 눕혀 회전시킵니다 어깨는 바닥에 붙여줍니다
앉거나 서 있을때 올바른 자세를 유지하는것이 중요합니다 허리를 곧게 펴고 무거운 물건을 들때는 무릎을 굽혀서 들어올리도록 합니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 통증이 쉽게 나타난다면 대게 허리 코어 근육이 약한 경우가 많습니다. 따라서 코어 근육 운동을 해주시면 좋습니다. 코어 운동에는 브릿지 운동, 플랭크, 버드-독 운동 등을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 강화하기 위해 플랭크, 브리지, 고양이-소 스트레칭을 추천합니다 스트레칭으로는 햄스트링과 허리 회전 스트레칭이 효과적입니다. 스트레칭은 매일 해주면 더욱 효과적이며 통증이 지속되면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 강화 시킬 수 있는 방법으로는 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐나가시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 평소 규칙적으로 코어를 강화할 수 있는 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋으며 개인마다 차이는 있겠지만 하루 1시간-2시간 정도 해주시는 것을 권해드리고 싶습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리를 강화하기 위해서는 순서가 있습니다 갑작스레 운동을 해버리면 몸에서 무리가 많이 갈 수 있어 오히려 통증을 느낄 수 있습니다. 그래서 스트레칭적으로 하는 운동들을 하셔야하고, 내 생활습관에 대한 개선이 필요합니다(박스를 든다고 하면 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 박스를 든다던가) 이런 부분에 대한 학습이 필요합니다. 그래서 개인적으로는 국민체조로 전신을 한번 풀어주시고 윌리엄 운동(유튜브에 많이 나옴)을 통해 허리쪽에 근육들의 안정성 및 이완을 제공해주고 도수치료나 교정센터에서 생활습관이나 내 체형 교정을 하시는게 좋을거같습니다. 혼자 잘못 운동하다가 더 아플 수 있습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리에 좋은 운동은 허리에 부담이 안가고 통증이 없는 범위내에서 가벼운 운동을 꾸준히 해주시는걸 추천드립니다.
코어 운동, 허벅지 근력 키우기, 엉덩이 근육 등 한번에 오래 하는게 아닌 꾸준히 운동을 해주신다면 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
다만 현재 허리 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시고 적절한 치료와 함께 운동을 하시는걸 적극 권장드립니다.
빠른 시일내에 허리가 회복되고 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리가 안좋은 경우는 두가지로 분리됩니다
디스크로 인해 허리가 굽은 체현,복압에 힘이 없고 골반의 전방경사로 인하여 디스크가 눌려 허리가 꺾인 경우를 보는데 크게 운동은 무거운 것을 드는 것 보단 코어근육을 길러 허리의 움직임을 돕는게 효과를 보실겁니다
