건강관리
등산하러갈때 도시락 어떤거 만들면 좋나요?
다음주에 간월재를 가는데 도시락 만들려는데 뭐가 간단하고 좋을까요?
김밥은 저번에 만들어서 다른 맛있는 간단한걸로 만들고 싶어요 추천바랍니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
간월재 코스면 너무 묵직하지 않으면서 에너지/단백질을 충분히 챙길 수 있는 구성이 좋겠습니다.
몇 가지 메뉴을 공유 드리겠습니다.
(1) 참치마요 주먹밥:
밥에 소금, 참기름 약간, 참치캔(기름 털고), 마요네즈 적당히, 후추를 섞어 골프공 크기로 만듭니다. 삼각김밥 틀이 있으면 더 좋습니다. 없다면 겉엔 김가루/후리카케를 묻히면 손에 덜 달라붙어요.
(2) 닭가슴살 또띠야 랩:
또띠야에 구운 닭고기, 양상추, 파프리카, 치즈 한 장, 요거트소스(플레인, 레몬즙, 다진마늘, 후추, 소금 약간)를 얹어 말아서 약간 사선으로 컷 합니다. 스리라차나 매콤한 소스도 괜찮습니다. 손에 들고 먹기 쉬워서 휴식시간에 좋습니다. 등산 도시락으로는 주먹밥, 랩같은 간단한 샌드위치 형식이 실용적입니다.
(3) 달걀 프리타타:
달걀에 소금/후추, 시금치/양파/베이컨을 섞어 머핀틀에 구워 한입 크기로 준비합니다.
(4) 간식:
단백질 견과류 에너지바, 다크초콜릿, 과일, 스트링치즈를 소포장으로 준비해서 비상시에 드셔도 좋습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^