안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
물도 잘 드시고 운동도 하시는데 소식이 없으시면 정말 답답하시겠습니다.. 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 성인의 하루 식이섬유 권장량은 25~30g입니다. 이를 생채소 무게로 환산하면 하루에 약 300~500g정도로, 매 끼니마다 나물이나 채소 반찬을 2~3접시씩 매번 챙겨 드셔야 채워지는 생각보다 많은 양이랍니다.
분명 많이 드신 것 같아도 상추나 오이처럼 수분 위주의 채소만 드셨다면 실제 식이섬유 섭취량은 부족했을 수 있답니다. 반대로 갑자기 섬유질만 과하게 늘리시게 되면 오히려 장이 막혀서 변비가 악화되기도 합니다.
따라서 브로콜리, 양배추같은 불용성 섬유질과 사과, 미역같은 수용성 섬유질을 균형있게 드시는 것이 좋겠습니다.
현재의 좋은 습관을 유지하시되 채소의 종류를 조금 더 다양하게 꾸려보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^