평소에 물을 잘 마시지 않는 편입니다 질문

Question

성별

여성

나이대

30대

평소에 물을 잘 마시지 않습니다

500ml 이하로 마십니다

근데 갈증이 없다면 굳이 많이 마시지 않아도 될까요?

억지로 많이 마시면 화장실만 많이 가더라구요

Answer 1

갈증이 거의 없고 특별한 증상이 없다면 물을 억지로 과다하게 마실 필요는 없습니다. 인체는 체액 균형을 유지하기 위해 갈증 기전과 항이뇨호르몬을 통해 수분 섭취와 배설을 조절합니다. 따라서 일반적으로 갈증이 느껴질 때 마시는 방식도 일정 부분 합리적인 조절 방식입니다.

다만 하루 500밀리리터 이하의 수분 섭취는 평균적인 성인 기준에서는 비교적 적은 편입니다. 음식에 포함된 수분을 제외한 순수 음료 섭취량은 보통 하루 약 1리터에서 1.5리터 정도가 권장되는 경우가 많습니다. 특히 소변 색이 진한 노란색으로 지속되거나, 두통·피로·변비가 잦다면 수분 섭취 부족 가능성을 고려합니다.

물을 갑자기 많이 마시면 신장에서 여분의 수분을 배출하기 때문에 소변 횟수가 늘어나는 것이 정상입니다. 따라서 억지로 한 번에 많이 마시기보다는 하루 동안 조금씩 나누어 마시는 방식이 부담이 적습니다. 예를 들어 한 번에 100에서 200밀리리터 정도를 여러 번 섭취하는 방법이 일반적으로 권장됩니다.

특히 다음 상황에서는 수분 섭취를 의식적으로 늘리는 것이 필요합니다. 운동 후, 더운 환경, 발열, 설사 또는 구토가 있는 경우, 요로결석이나 반복적인 요로감염 병력이 있는 경우입니다.

정리하면 갈증이 없다고 해서 반드시 과도하게 물을 마실 필요는 없지만, 하루 500밀리리터 이하 수준이 지속된다면 소변 색과 전신 상태를 보면서 최소한 1리터 내외 정도는 천천히 나누어 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다.

참고

Harrison's Principles of Internal Medicine

European Food Safety Authority 수분 섭취 권고안

National Academies Dietary Reference Intakes for Water.