건강관리
다이어트하는데계속임이터지는데이거어캐참아여
요요 와서 15키로 찐사람인데요 진짜 살 어케빼나요 죽으럭같아요 맨날 5키로 정도 빼면 다시 폭팔적으로 먹어서 결국에는 그대로에요 어캐요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
반복되는 요요와 폭식으로 심신이 지치셨을 마음 충분히 공감이 됩니다. 그러나 의지력을 떠나 체내 생화학적 밸런스가 무너진 상태일 수 있습니다. 5kg 감량 후에 폭발적으로 식욕이 생기는 것은 급격한 칼로리 제한으로 몸이 기아 상태라 판단해서 대사율을 낮추고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 분출해서 포만 호르몬인 렙틴에 저항성이 생겼기 때문입니다. 이를 해결하려면 첫째로 혈당 변동성을 잡아야만 합니다.
정제 탄수화물 위주의 식사는 인슐린 스파이크를 일으켜서 가짜 배고픔을 유발하니 식사 순서를 식이섬유 > 지방/단백질 > 탄수화물 순으로 바꿔서 혈당을 완만하게 관리해보시는 것이 필요합니다. 특히 정제탄수화물은 최대한 배제하시고, 고기, 계란, 생선, 두부같은 고단백식사를 해주셔야 포만감이 생겨서 배고픔이 줄어듭니다. 그리고 만성적인 영양 결핍을 해소해야 합니다. 마그네슘, 크롬, 비타민B군이 부족하면 뇌는 에너지가 부족하다고 느껴서 끊임없이 음식물을 요구하니 고영양 식단이 필요합니다. 이어서 장내 미생물 환경인 마이크로바이옴을 점검해보셔야 합니다. 유해균이 우세하면 설탕과 탄수화물을 갈구하게 되니, 기상 후 미지근한 물을 한잔 드시고, 유산균(100억 CFU 이상 보장 균수, 장용성 캡슐)과 프리바이오틱스 섭취가 좋습니다.
수면 부족과 스트레스는 코티솔을 높여서 복부 지방을 쌓고 폭식을 유도하니 하루 7시간 이상의 숙면, 부교감 신경 활성화가 중요하겠습니다. 숫자에 너무 매몰되시기 보다, 세포 기능을 회복하는 영양 채움 관점으로 접근하실 때 요요 없는 감량이 가능해집니다.
체내 염증 수치를 낮추고 호르몬을 정상화 하는 것이 살이 빠지는 몸으로 가는 방법이 되겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
요요를 반복적으로 겪고 계시다면, 의지부족도 있지만 몸의 생리적 반응 상태를 점검하는게 도움이 되는데요, 기본적으로 너무 섭취량을 줄이지 않는것이 좋은데, 섭취량을 너무 줄이면 배고픔을 유도하는 호르몬이 증가하고, 포만감을 느끼는 호르몬이 감소해서 식욕이 강해지고 폭식으로 이어져 요요가 나타나게 됩니다. 또 특정 음식을 완전히 금지하는 방법도 좋지 않은데 참았다가 한번 먹기 시작하면 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 그래서 극단적인 식단은 피하고 충분한 단백질과 야채, 복합탄수화물로 소량씩 자주 섭취하는게 좋습니다. 또 금지음식을 만들지 말고 탄수화물 섭취를 너무 줄이지 않는게 좋습니다. 폭식이 올것 같으면 삶은 계란이나 견과류,채소 등으로 허기를 먼저 달래고 근력운동을 통해 기초대사량이 줄지 않도록 관리하는것도 필요합니다.