건강관리
다이어트 하는법 식단알려주세요 너무 배고피요
다이어트하는법 알려주세요 식단을 어떻게 해야할지 모르겠어요 다이어트 할때 너무 굶지 않으면서 배부르게 다이어트 하는법 알려주세요 그리고 운동법도 알려주시면 감사해요
2개의 답변이 있어요!
배고프지 않고 건강한 다이어트는 말씀하신 것처럼 식단과 운동이 중요한데요,
다이어트는 무조건 적게 먹는 것보다 배부르게 먹을 수 있도록 구성을 바꾸는 것이 장기적으로 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 굶는 식단은 처음에는 체중이 빨리 빠지는 것처럼 보여도 금방 지치거나 과식, 폭식으로 이어지는 경우가 많고 근육량과 기초대사량이 감소하기 때문에 요요가 올 가능성도 높아집니다.
그래서 식단에는 단백질과 식이섬유를 충분히 넣어서 포만감을 유지하는 것이 좋은데 계란, 두부, 생선, 고기 같은 단백질과 채소를 같이 늘리고, 밥은 복합 탄수화물로 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다.
간식은 과자 대신 그릭요거트, 삶은 계란, 바나나, 견과류처럼 포만감이 있는 간식으로 바꾸는 것이 도움이 되고, 음료도 달달한 커피나 탄산 대신 물이나 무가당 음료 위주로 바꾸는 것이 좋습니다.
운동은 걷기나 실내자전거 처럼 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동에 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동을 조금씩 같이 하는 것이 체지방 감량에 도움이 되고, 특히 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.
너무 무리하지 마시고, 본인 페이스에 맞게 컨디션 조절하시면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
배고프지 않게 살을 빼시려면 무조건 굶는 대신에 음식을 드시는 순서와 종류에 집중하셔야 합니다. 식사를 하실 때는 식이섬유가 많은 채소를 먼저 드시고 이어서 고기, 생선, 계란, 두부같은 단백질을 충분히 섭취하신 뒤, 마지막에 현미밥이나 잡곡밥같은 복합탄수화물을 소량 드시는 것이 좋습니다.
이렇게 영양소를 순서대로 섭취를 하시면 혈당이 완만하게 오르내려 인슐린 분비가 안정되고, 포만감이 오래 지속되니 밤늦게 찾아오는 가짜 배고픔을 쉽게 막아주게 됩니다. 그리고 지방을 무조건 제한하시기 보다는 올리브유나 견과류같은 건강한 지방을 적당히 챙겨주시면 공복 허기를 달래는데 좋답니다.
운동의 경우 무리하게 유산소 운동만 매일 반복하시면 근육량이 감소해서 기초대사량이 떨어지니, 주 3회 이상 근력 운동을 꼭 병행해주셔야 합니다. 집에서 할 수 있는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 푸쉬업, 딥스, 풀업같은 전신 근육운동을 먼저 진행하신 후, 20~30분 정도 가볍게 걸으시거나 실내자전거를 타는 유산소 운동을 이어가시면 체지방 연소에 효과적입니다.
극단적인 단식은 요요 현상을 부르니, 채소, 단백질 중심의 든든한 식사와 규칙적인 운동으로 지치지 않는 건강한 다이어트를 생활 속에서 꾸준히 지속해 나가시길 바랄게요.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^