웨이트를 하는데 손목 보호대를 착용해도 아파서 중량을 들어 올리기 힘듭니다. 근력을 키우는 다른 효과적인 방법이 있을까요?

웨이트를 하는데 손목 보호대를 착용해도 아파서 중량을 들어 올리기 힘듭니다. 상체근육을 키우는 다른 효과적인 방법은 없을까요?