팔 힘이 너무 약한데요. 어깨에 무리가지 않는 팔 운동이 있을까요?

Question

팔 힘이 너무 약한데, 운동을 하려고 하니까 또 어깨가 아프네요ㅠㅠ

어깨에 무리가 되지 않는 팔 근력을 키울 수 있는 운동이 있을까요?

Answer 1

가벼운 무게부터 정확한 자세로 운동을 하면 무리하지 않고 운동을 하실수 있습니다.

아령이나 바벨로하는 프리웨이트 운동을 하기보다 머신 위주로 운동하며 가벼운무게로 저중량 고반복운동을 하시는것을 추천드립니다.

Answer 2

아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 팔 힘이 너무 약하시다면 헬스장에 가셔서 상체 위주의 운동을 하시는게 좋을 것 같습니다 헬스장 근력 운동 중에서는 여러 가지가 있기 때문에 헬스 트레이너한테 그런 말을 해 주시고 그런 쪽 위주로만 운동을 해 주시면 한 달만 운동을 해도 엄청 차이가 많이 날 것 같습니다

Answer 3

숙련된하이에나116입니다. 질문에 답변드려요. 팔힘이 너무 약하다고 하셨는데 집 안에서 충분히 가능합니다 다이소에서 파는 몇 천 원짜리 아령을 두 개 정도 사셔서 집에서 TV 같은 거 보시면서 꾸준히 운동해 주시면 효과 진짜 크게납니다 아령이 최고예요

Answer 4

제 생각엔 팔굽혀 펴기가 제일 좋으실 듯 합니다!!

전신운동에도 제일 좋고 무리 안가는 선에서 부터

힘드시면 무릎꿇은 자세부터 시작해서 어깨가 무리 안가는 선까지 팔너비를 좁게 하시고 조금씩 횟수를 늘려주시면 좋으실거 같아요!

Answer 5

팔 근육을 키우는 운동은 어깨에 무리가 가지 않도록 조심해야 합니다. 아래는 어깨에 무리 없이 팔 근육을 강화하는 몇 가지 운동 방법입니다

1. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl):

- 덤벨을 손에 들고 팔을 구부려 덤벨을 어깨 높이까지 올려주세요.

- 팔꿈치를 고정하고 덤벨을 내려줍니다.

- 이때 손목이 구부러지지 않도록 주의하세요.

2. 해머 컬 (Hammer Curl):

- 덤벨을 손에 들고 손바닥이 몸을 향하도록 잡아주세요.

- 팔을 구부려 덤벨을 뒤로 보내줍니다.

- 팔꿈치를 고정한 채 팔을 몸과 같은 방향으로 펴줍니다.

3. 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press):

- 덤벨을 양 손에 들고 어깨너비로 서세요.

- 팔을 위로 뽑아주고, 덤벨은 정수리 위 방향으로 올립니다.

- 팔을 어깨와 직각이 되도록 구부려서 이완합니다.

Answer 6

팔근력을 무리가지 않게 키우려면 아령을 중량 낮은 것을 사셔서 조심스럽게 운동하시기를 권장드립니다. 그 다름에는 캐틀벨도 도전해 보시죠.