초저녁 쏟아지는 잠을 참는 방법 알려주세요

Question

최근 잠자리가 바껴서 밤에 잠을 불편하게 자다보니 초저녁이 되면 잠이 막 쏟아집니다. 그 시간에 자버리면 밤에 잠이 안와서 참으려는데 너무 잠이 옵니다. 어떻게 하면 초저녁 잠을 쫓을 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 초저녁부터 잠이 온다는 것은

수면 시간 부족, 혹은 수면의 질이 떨어져

수면압력이 상당히 증가하였다는 의미이기도 합니다.

몸이 부족했던 잠을 보충하기 위해 발생하는 자연스러운 증상으로 생각되오니

"잠을 참는 것"보다는 밤에 다시 정상적인 수면을 취할 수 있도록 노력하는 부분에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

초저녁 잠이 오실 수 있는 물리적 환경을 구성해서는 안됩니다.

"잠시 누워있기""누울 수 있는 곳에 눕기" 등 15분 이상 저녁 수면 외 수면을 주무시게 되면

실제로 주무셔야 하는 시간에 잠을 자는 것이 어렵습니다.

이에 조명을 밝게 비추고, 가벼운 활동을 하러 외출을 하신다거나, 집안 일, 대화 등 각성을 유도할 수 있는 '활동'을

진행하여 저녁시간까지 잠을 주무시지 않도록 하는 것이 좋습니다.

다만 '물질'을 통한 각성 유발은 정상적인 수면에도 악영향을 미칠 수 있으니 수면 6시간 전에는 섭취를 조절해주시면 좋을 것 같습니다.