스포츠 마사지가 운동 후 회복에 미치는 영향은 무엇인가요?
스포츠 마사지는 운동 후 회복에 어떤 영향을 미치나요???
스포츠 마사지를 최대한 효과적으로 활용하기 위해 어떤 점을 고려해야 하는지도 알고 싶습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
스포츠마사지에 대해 궁금하시군요.
운동 후 스포츠 마사지를 하게 되면 긴장되어 있는 근육을 이완시켜주며 혈액순환을 촉진시켜 몸속의 노폐물을 제거하여 근피로 물질인 젖산이 쌓여 근육통을 유발하는 것을 예방할 수 있으며 림프의 순환을 도와 붓기를 가라 앉히는 효과가 있습니다.
스포츠 마사지를 최대한 효과적으로 활용하기 위해서는 체온 유지가 중요하며 강한 힘과 장시간 적용 시 역효과가 날 수도 있기 때문에 힘과 시간 조절을 잘 하시는 것이 좋으며 마사지 이후 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에는 근육이 과도하게긴장되면서 불편감이생길수있는데요 이때 스포츠마사지를통해서 굳어있는근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진한다면 통증완화와함께 피로회복에도 도움이될수있습니다~
스포츠마사지를받기위해서는 최대한 몸이 이완될수있도록하는것이 좋은데요 너무강한강도로받는다면 오히려 불편감이심해질수있으니 주의해야합니다 감사합니다~~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스포츠 마사지는 운동 후 근육 이완, 혈액 순환 촉진, 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다 이를 통해 근육 통증 완화와 운동 후 회복 속도가 빨라지며 부상 예방에도 도움이 됩니다. 효과적으로 활용하려면 운동 후 30분~1시간 이내에 마사지를 받는 것이 좋고 마사지 강도나 부위는 개이느이 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
마사지는 연부조직의 혈액순환과 노폐물을 배출하는데에 탁월한 효과를 가지고 있으며, 스트레스를 유발하는 호르몬인 코르티솔을 줄이고, 기분을 안정시키는 세로토닌과 도파민을 증가시키며 부교감신경을 활성화 하여 신체의 이완을 하는 물리적인 방법 입니다. 또한, 통증이 있는 부위의 통증을 줄여주는 효과도 있습니다.
마사지를 받으실 때에 주의하실 점으로는, 지나친 압력에 의해 연부조직에 오히려 손상이 가지 않도록 받으시는 것이 좋겠습니다. 지나친 압력에 의해 연부조직이 손상된 경우에는 피부 표면에 멍이 생기거나, 히스타민의 분비로 인해 염증반응이 나타나서 오히려 마사지를 받은 이후 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다. 마사지를 받으실 때에는 전문가의 마사지를 받으시는 것이 좋겠습니다. 도수치료 기법 중 치료적 마사지 기법이나 국가 공인된 마사지 전문가에게 받으시는 것을 추천드립니다.
또한, 마사지 이후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마사지 이후 격렬한 운동이나 활동을 한다면 자극을 받은 연부조직에 염증반응이 발생하여 근육통이나 불편감이 발생할 수 있으니, 가벼운 샤워나 목욕이후에 충분한 휴식과 수분보충을 해주시는 것이 좋겠습니다. 마사지를 받고 나신 이후 가벼운 근육통이 하루 또는 반나절정도 발생하는 것은 괜찮은 범위이지만 불편감이 오랫동안 지속되시는 경우에는, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
건강한 일상을 보내시기를 기원하겠습니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운동 전이나 운동 후에 효과적입니다.
운동 전에는 부상방지나 근육 내의 데미지 해소를 통하여 퍼포먼스를 좀 더 올려주는 효과가 있고,
운동 후에는 피로물질 누적되지 않도록 순환을 시켜줍니다.
가급적이면 운동 전후로 하시면 좋지만,
개인적 경험에 의거하면 운동 전에 해주시는 것이 좀 더 효용성이 높다고 생각됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 운동 후 근육은 피로 물질인 젖산이 쌓이게 됩니다. 또한 젖산이 쌓이게되면서 근육통을 유발 할 수 있는데
스포츠 마사지 같은 치료가 아닌 근육 컨디셔닝으로 스포츠 마사지를 통해 근육통의 개선과 혈액순환의 촉진으로 근육의 컨디션을 올려줍니다.
다만 스포츠 마사지 같은 경우도 숙련자의 기술력, 개인의 상태, 컨디션에 따라 효과는 차이가 있을 수 있습니다.
스포츠 마사지도 좋지만 항상 운동 전 후 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 몸을 스스로 케어하고 컨디션을 올릴 수 있는것도 좋은 방법 중 하나입니다.
또한 운동 후 수분 섭취, 충분한 휴식과 수면, 균형 잡힌 식사, 나에게 맞는 운동 강도 등 선택적으로 할 수 있는 부분도 운동의 큰 효과를 줍니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.
운동을 통해 건강한 삶이 되시길 진심으로 바랍니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
운동을 할때쓰였던 근육은 회복되는 과정에서 통증들이 나타날수 있습니다. 대표적으로 지연성근육통 같은 젖산들이 축적되어서 통증으로 나타나는데 스포츠마사지로 근육을 이완해줄경우 혈액의 순환을 증진시켜주어 회복을 돕습니다. 격렬한 운동 후 마사지를 한다고해서 근육통이 전혀 안오지는 않겠지만 그 강도를 줄여주고 빠른 회복을 하도록 도와줍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
스포츠 마사지는 운동 후 근육의 부상 방지 및 구축 방지에 도움이 됩니다. 보통 운동을 하면 근육이 뭉치거나 구축 될 수 있는데, 스포츠 마사지는 전신의 혈액순환 개선 및 컨디션 회복을 돕기 때문에 전체적으로 몸에 대한 운동으로 인한 근육 부상방지와 구축방지에 도움이 됩니다. 효율적으로 하는 방법은 운동 직후 뜨거운물로 샤워를 한 후 어느정도 이완된 상태에서 스포츠 마사지를 하면 훨씬 효율적으로 근육도 잘 풀리고 컨디션도 좋아집니다