건강관리
첫 다이어트때 제일 중요한게 뭔가요?
인생 첫 다이어트를 해보려고 하는데
키는 155에 60키로 예요
복부빼고, 팔뚝살 빼고 싶은데 뭘 제일 먼저 해야하나요?? 운동은 헬스 시작했습니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
인생 첫 다이어트 도전을 진심으로 응원합니다 ! 현재 체형에서 우선 꼭 짚어드려 말씀드리고 싶은 부분이 있습니다. 특정 부위(복부, 팔뚝)만 골라서 지방을 연소시키는 방법은 시술 말고는 없습니다..!(물론 체지방 부분 감량이 아닌, 부위 운동으로 라인을 개선할 수는 있습니다) 살은 결국에 전신에서 고르게 빠지기 때문에 전체적인 체지방률을 낮추는 다양한 방법이 필요합니다. 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 이를 위해서 우선 할 일은 식사량을 극단적으로 줄이기보다는 최우선으로 액상과당, 밀가루, 설탕같은 정제탄수화물, 야식, 술, 모든 인스턴트 식품을 걷어내는 것입니다. 그리고 너무 짠 음식(라면, 젓갈, 장아찌)도 부종을 유발하니 최대한 줄여주시는 것이 필요합니다.
2 ) 시작하신 헬스장에서는 배(크런치, 레그레이즈), 팔뚝(덤벨킥백) 운동도 좋지만, 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동과, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동같이 큰 근육 위주의 웨이트 트레이닝을 유산소 운동과 꼭 병행해 보시길 바랍니다. 근 근육을 자극해주셔야 전신 대사량이 높아져서 고민 부위의 지방도 빠르게 빠지게 됩니다.
하루 14~16시간 간헐적 단식과 하루 7~8시간 이상의 충분한 숙면, 하루 체중 x 30ml 이상의 수분 섭취가 더해지면 스트레스 호르몬이 줄어들며 복부 비만을 막는데 큰 도움이 되겠습니다.
평생 가져갈 좋은 습관을 성실하게 쌓아가는 것이 첫 다이어트의 성공 비결이 되겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
인생 첫 다이어트라면 좋은 소식과 나쁜 소식이 하나씩 있습니다.
좋은 소식은 155cm에 60kg이면 충분히 건강하게 감량 가능한 구간이라는 점입니다.
나쁜 소식은 복부만, 팔뚝만 따로 빼는 방법은 없습니다. 살은 전체적으로 빠지면서 배와 팔도 같이 줄어듭니다.
현재 키와 체중 기준으로 BMI는 약 25 정도라서 과체중 범위에 해당합니다. 무리하지 않고 52~55kg 정도를 1차 목표로 잡아도 몸매 변화가 꽤 클 겁니다.
가장 먼저 해야 할 것
1순위: 식사 관리
다이어트는 운동보다 식사가 훨씬 중요합니다.
예를 들어
테니스 1시간 = 300~500kcal 소비
밥 한 공기 + 과자 조금 = 500kcal 이상
이라서 운동으로 태우는 것보다 먹는 양 조절이 쉽습니다.
추천
밥은 지금 먹는 양의 70~80% 정도
음료는 물, 아메리카노 위주
과자, 빵, 야식 줄이기
단백질 매끼 챙기기
단백질 예시
닭가슴살
계란
두부
생선
살코기
2순위: 헬스 꾸준히 하기
처음부터 빡세게 하지 마세요.
주 3~4회면 충분합니다.
예시
스쿼트
레그프레스
랫풀다운
체스트프레스
숄더프레스
전신 위주로 운동하세요.
복부 살 빼겠다고 윗몸일으키기 500개 하는 것보다 전신 근력운동이 훨씬 효과적입니다.
3순위: 식후 걷기
점심 후 15분
저녁 후 20분
걷기만 해도 혈당 관리와 체지방 감량에 도움이 됩니다.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.