스포츠·운동
어깨 넓어지려고 하는 운동 뭐뭐 있나요?
어깨 넓어지려고 집에서 팔굽혀펴기랑 플랭크 생수 양손에 들고 어깨만 써서 들었다 놨다 하는데 이런식으로 집에서 가능한 운동으로 좋은게 뭐있나요?
5개의 답변이 있어요!
일단 어깨가 넓어지려면 어깨운동을 해줘야 하지만..
그것 못지 않게 중요한 것은 등 운동도 함께 해줘야 합니다.
양쪽 견갑이 벌어져야지 어깨 또한 넓어 질 수 있습니다.
안녕하세요
사레레 제일 좋아요. 사이드 레터럴 레이즈입니다. 덤벨 없으면 생수로 대체 사용하시면 되고, 팔을 옆으로 어깨 높이까지 올렸다가 내리는 겁니다. 승모근 개입 안되고, 어깨 으쓱거리면 안 됩니다. 오롯이 팔로 밀고 올라간다고 보시면 돼요.
프론트 레이즈도 있는데 옆이 아닌 앞으로 올리는 동작이에요. 리어 델트 플라이는 후면 삼각근 타켓으로 상체를 45도 숙여 날개를 펼치듯 팔을 뒤로 벌리는 느낌으로 올려주셨다가 내리는 겁니다.
어깨를 넓히랴면 팔굽혀펴기 외에 덤벨 숄더 프레스, 측면 레터럴 레이즈, 그리고 앞쪽 어깨를 위한 프론트 레이즈가 효과적입니다.
집에서는 생수병이나 물병으로 가볍게 들고 하시구요.
플랭크에 어깨 근육 긴장 유지하는 것도 좋으니 꾸준히 해보시죠.
어깨가 넓어지기 위해서는 '등 운동'과 '어깨 운동' 2가지를 병행해 주어야 합니다.
등 운동을 통해 견갑이 벌어져 골격 자체가 양 옆으로 넓어지게 되며, 어깨 운동을 통해 삼각근의 발달로 어깨를 넓힐 수 있습니다.
집에서 가능한 운동으로는 등 운동을 위해 턱걸이(풀업)이 가장 좋으며, 어깨 운동을 위해 오버헤드 덤벨 프레스, 사이드 레터럴 레이즈가 효과적입니다.