잠을 푹자기위해서는 어떠한 환경을 만들어야 할까요?

Question

일반적으로 잠을 깊게 자고 아침에 아 잘잤다! 할정도의 취침하는 곳을 어떤 환경으로 만들어 놓아야 하는지가 궁금합니다. 온도는 몇도로 해놓아야 하는지도요.

Answer 1

잠을 푹 자기 위해서는 아침에 정해진 시간에 일찍 일어나고 식사도 규칙적으로 하고 신체활동을 어느 정도 해야 하며

자는 시간이 최소 10시정도에 잠이 들어야 합니다. 아침에 일찍 일어나는 습관이 잠을 자는 데 도움이 되는 거 같습니다.

10일 이상 제가 불면증에 시달렸는데 낮에 햇빛을 어느 정도 쬐어주고 아침에 일찍 일어나는 습관을 들이고 규칙적인 생활습관으로 바꾸고 나니 서서히 좋아지기 시작하더라구요. 자는 공간은 최대한 어둡게 하고 폰은 안 보는 것이 좋으며 너무 덥지 않고 춥지 않게 온도를 설정하시면 숙면에 도움이 되는 거 같습니다.

Answer 2

잠을 잘 때 온도는 개인 체질과 체온에 따라 다르기 때문에 정확한 값은 없습니다. 숙면을 취하려면 잠자기 1시간 전부터 스마트폰 같은 전자기기는 사용하지 않는게 좋습니다. 방은 가급적 어둡게 만드는 것도 중요합니다. 잠자기 3시간 전에 충분한 운동을 하는것도 숙면에 도움이 됩니다.

Answer 3

숙면을 취하기위해서는 여러가지 조건이 있기는 합니다만 요즘은 가장 중요한게 취침전에 스마트폰을 하지 않는것이 숙면에 도움이 된다고 생각합니다.

Answer 4

이상적인 수면 환경을 위해서는 온도는 18도~21도가 적당합니다.

습도는 40-60 %를 유지하세요.

완전히 어두운 상태여야 하구요.

빛에 민감하면 수면안대 사용도 효과적입니다.

휴대폰이나 TV등의 블루라이트는 잠들기 한시간 전부터 멀리하거나 끄세요.

소음은 차단하시구요.

매트리스는 너무 딱딱하거나 푹신하거나 하는게 아니라 체형을 받쳐주는 정도가 적당합니다.

베개이 높이도 신경써야 합니다. 6-8 cm 정도가 적당합니다.

이불은 통기성이 좋고 너무 무겁지 않은 걸 선택하세요.

잠들기 전에 명상이나 스트레칭으로 심리적 안정을 취하세요.

매일 일정한 시간에 자고 일어나는 루틴을 만드세요.

카페인, 술, 야식은 취침 4시간 전 이후로는 피하세요.

Answer 5

잠을 잘자기위해서는 주변환경도 그에맞게 해주면도움이되는데

우선 햇빛을 가릴수있는 암막커튼을하는것도 도옴이 되고

이불도 포근한 이불로 바꾸고 습도와 온도도 적정하게 맞줘주는것도 좋습니다

Answer 6

아무래도 잠 자는 공간에 햇빛을 잘 막아줘야하고 소음으로 인해서 잠을 깨지 않는 환경을 만들어 줘야하지 않을까 싶습니다.

불편함도 없어야되구요.