짠 음식을 먹고 염분기를 빨리 빼낼 수 있는 방법은 물마시기 외에 또 어떤게 있나요?

Question

최근에 추석 음식을 먹다보니 이게 생각보다 짠 음식들이라서 얼굴 붓기가 심하게 올라오더라고요.

종종 음식을 짜게 먹다보니 얼굴 붓기와 더불어서 몸에 붓기가 올라오던데, 이게 염분 때문이라고 하더라고요.

그럼 물마시기 외에 짠 음식을 먹고 염분기 빨리 빼낼 수 있는 방법엔 어떤게 있을지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

짠 음식을 먹고 염분을 빨리 배출하는 방법으로는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 효과적입니다. 바나나, 감자, 시금치, 아보카도 같은 칼륨이 많은 음식은 체내 나트륨 배출을 돕습니다. 또한, 땀을 흘릴 수 있는 가벼운 운동이나 사우나를 통해 염분을 배출하는 것도 도움이 됩니다. 이외에도 과일과 채소 섭취를 늘려 몸의 전해질 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

짠 음식을 섭취해다면 체내 쌓여있는 나트륨을 배출시키기위하여 칼륨아 풍부한 식품 섭취를 권장드립니다

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

물 마시기 외에도 염분을 빨리 배출하는 방법으로는 다음과 같습니다.

1. 칼륨이 많은 음식 섭취: 바나나, 시금치, 고구마, 아보카도 등이 도움이 되며 칼륨은 나트륨 배출을 촉진합니다.

2. 운동: 땀을 흘리며 염분을 배출할 수 있습니다.

3. 이뇨작용을 돕는 음식: 오이, 수박, 녹차 같은 음식들은 몸의 수분 배출을 촉진해 붓기 완화에 도움이 됩니다.

4. 나트륨 섭취 줄이기: 염분이 많은 음식 섭취를 제한하는 것도 중요한 예방책입니다.

이 방법들을 참고해보시면 염분 배출에 도움이 될 거예요.