러닝 하프마라톤을 목표로 시작하려는데 호흡법좀 알려주세요.

Question

러닝을 시작했습니다. 아직은 마구잡이로 3KM 20분에 달리고 있는데 속도가 빠르지 않아 그냥저냥 숨차게 달리고 있습니다. 러닝시간이나 거리를 늘리려면 호흡이 중요할것같은데요.. 보통 호흡을 어떻게 하는게 좋을까요?

코호흡, 입호흡 장단점등..

Answer 1

호흡에 따로 방법이 없다고 얘기하시는 분들도 많긴 한데요...

그 전에 우선 체력을 먼저 만들어 보시는건 어떨까요?

30분이상을 쉬지않고 뛸 체력이 되신 후에 호흡 방법을 공부해보시는게 좋을 것 같아요

Answer 2

일반적인 호흡법

• 입과 코로 동시에 호흡하는 것이 효과적입니다. 그래야 근육에 충분한 산소가 공급됩니다.

코호흡

• 장점 : 공기 정화,가습

• 단점 : 고강도 운동 시 산소 공급 부족

입호흠

• 장점 : 고강도 운동 시 더 많은 산소 흡입 가능

• 단점 : 공기 정화 기능 부족

복합호흡

• 코로 들이마시고 입으로 내쉬기는 고강도 러닝에는 비효율적입니다.

Answer 3

안녕하세요.

러닝할 때 호흡을 잘하는 게 중요해요. 달리면서 호흡할 땐 코와 입을 함께 사용하고, 두 걸음마다 한 번 들이마시고 두 걸음마다 한 번 내쉬는 게 좋아요.

복식 호흡을 연습해 보면 더 깊고 안정적으로 숨 쉴 수 있어요. 뛰는 속도에 따라 호흡도 조절하고, 상체를 똑바로 펴서 숨을 더 잘 쉴 수 있도록 해보세요. 꾸준히 연습하면 호흡이 자연스러워지고 달리기가 더 쉬워질 거예요.