안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 키 184cm에 83kg이시라면 이미 미용 체중에 가까운 준수한 체형이셔서, 10일 만에 5kg을 감량하시는 것은 체지방보다 대부분 수분, 글리코겐이 빠지는 수치일 수 있습니다..! 그러나 급한 일정을 위해서 단기간에 체중계 숫자를 빠르게 줄일 수 있는 방법을 제안 드리겠습니다.
식단은 탄수화물과 나트륨(하루 나트륨 1,500mg 내외)을 최대한 제한하는 저탄수화물(탄수화물 하루 50g이하, 단백질(체중 x 2g이상, 고기, 계란, 생선, 두부) 위주, 지방(올리브유, 아보카도, 견과류, 생들기름) 식사로 전환을 해보시길 바랍니다. 칼로리는 기초대사량정도로 챙겨주시고, 탄수화물이 줄어들면 몸속 수분이 함께 배출되면서 초반 체중 감량 효과가 정말 빨라집니다. 여기에 하루 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행해주시면 인슐린 분비가 억제되면서 지방 연소 모드로 빠르게 전환될 수 있습니다.
운동은 매일 아침 공복 상태에서 30분간 슬로우 조깅, 걷기, 싸이클 처럼 가벼운 유산소 운동을 해주시면 남아있는 글리코겐을 고갈시키는데 좋답니다.
물을 하루 3L 이상 충분히 드셔주셔야 몸이 수분을 붙잡아두지 않고 원활하게 배출하며 하루 7~8시간 이상의 충분한 숙면으로 스트레스 호르몬을 줄여주셔야 부종을 막을 수 있어요.
단기적인 효과일 뿐이니 일정이 끝난 후에는 꼭 보식 기간을 1주일정도 잡으셔서 천천히 일반식으로 돌아가셔야 요요를 막을 수 있습니다. 몸 상하지 않게 조심하시고, 목표하시는 체중 꼭 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^