안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
중요한 일정을 앞두시고 급한 감량이 필요하시군요. 요요를 감안하신다니 일간 가장 확실한 방법은 몸속 수분과 글리코겐을 최대한 활용하는 것입니다. 탄수화물 섭취를 하루 20g 이하로 줄이는 초저탄수화물 식단을 시작해 보시길 바랍니다. 밥, 빵, 면, 당분많은 과일, 설탕, 액상과당, 밀가루, 술은 절대 금지하시며 수육, 생선, 두부, 계란, 닭가슴살과 샐러드 위주로만 소량 드시는 것이 좋습니다.
여기에 하루 16~20시간 이상 공복을 유지하시는 간헐적 단식을 병행하시면 감량 속도가 훨씬 빨라지게 됩니다. 그리고 염분은 몸을 붓게하니 모든 식사는 간을 최대한 하지 않는 저염식으로 드셔야 수분이 빠르게 배출됩니다.
매일 땀이 날 정도의 공복 유산소 운동을 40~60분 이상 병행해 주시면 5일 내에 라인 변화와 함께 2~4kg 감량 효과를 보실 수 있습니다.
그러나 이 부분은 체지방이 아닌 수분이 빠지는 것이라 일정 후 식사를 하시면 바로 돌아오니, 당일까지 버티신다는 마음으로 너무 무리하지 않는 선에서 진행해보시길 바랍니다.
중요한 일정 잘 치루시길 응원하겠습니다. 감사합니다.