잠자는 시간에 어떤 생각에 몰두되어 잠이 안오는 경우

Question

잘 시간에 어떤 생각에 몰두되어 잠이 안오는 경우 잠이 들게하기 위해 어떻게 하시나요?

어제는 정말로 잠이 오지 않아, 일부러 눈감고 하품하고 다른 생각하는 등 노력했지만 4시 30분에 잠이 들었어요ㅠ

Answer 1

작성된 댓글은 참조만 하세요 (증상이 지속되면 대면 상담을 추천드립니다)

일상 생활에 지장이 생길정도라면,

정신건강의학과 등 방문하여 수면제 처방을 받아보시는 것을 추천드립니다

-> 보통은 자야 한다는 생각 대신, 조용한 환경에서 책을 보는 것이 그나마 도움이 되더군요

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

잠자는 시간에 어떤 생각에 몰두되어 잠이 오지 않는 경우, 이는 흔히 불면증의 한 형태로 볼 수 있습니다. 불면증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 그 중에서도 스트레스나 불안, 과도한 생각 등이 주요 원인으로 작용할 수 있습니다. 이러한 경우에는 몇 가지 방법을 통해 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

첫째, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 또한, 잠자리에 들기 전에는 마음을 진정시키는 활동을 하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕을 하거나, 가벼운 독서를 하는 것이 좋습니다. 둘째, 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다. 스마트폰이나 컴퓨터의 화면에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다. 마지막으로, 명상이나 심호흡 같은 이완 기법을 활용해 마음을 진정시키는 것도 효과적입니다.

만약 이러한 방법들을 시도해도 불면증이 지속된다면, 정신과 전문의와 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.