매일 현미밥과 닭가슴살 먹고다녀도 괜찮을까요??
그런데 이렇게만 먹고 다녀도 괜찮을까요??
영양소 보충해야 한다면 어느걸 먹으면서 보충해야 하는지 알려주세요
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
제시한 식단을 대략적으로 칼로리를 계산해보면 현미밥 180g에 탄수화물은 70g, 단박질은 5.6g, 지방은 0.85g정도 입니다.
현미밥 1끼는 310kcal정도 입니다.
반찬은 대략 102kcal 정도로 가정하고
탄수화물 18g, 단백질 3g, 지방 2g로 정도로 산출해 봅니다.
닭가슴살 20g에 탄수화물은 0g, 단백질은 5.6g, 지방은 0.3g 정도로 열량은 25kcal정도입니다.
하루에 섭취 열량을 계산해 보면
탄수화물 섭취는 264g, 단백질은 42.6g, 지방은 9.45g정도로 대략적으로 1,311kcal 입니다.
. 현미밥 : 310kcal×3끼 = 930kcal
. 반찬 : 102kcal×3끼 = 306kcal
. 닭가슴살 : 25kcal×3개= 75kcal
영양소별 섭취 칼로리 비율을 산출해보면
탄수화물 80%, 단백질 13%, 지방 7%정도 입니다.
. 탄수화물은 1,056kcal
. 단백질은 170kcal
. 지방은 85kcal
하루 섭취하는 1,311kcal는 기초대사량 정도 칼로리 입니다. 살은 잘 빠질 수 있겠지만 건강유지를 위해 부족한 식단이네요.
정상적인 건강유지를 위해 영양소별 칼로리 비율은 6:2:2가 좋다고 합니다.
제시된 식단은 탄단지 비율이 8:1:1정도로 탄수화물 칼로리 섭취는 20% 줄이고 단백질질과 지방은 가각 10% 정도 더 올리면 좋을 듯 합니다.
참고로
다이어트를 하기위해 하루 1,600kcal만 섭취한다고 가정 할 때 탄수화물은 240g, 단박질은 80g, 지방은 35g정도 섭취하면 됩니다.