달리기를 전혀 안 하던 완전 초보자인데, 부상 없이 러닝을 안전하게 시작할 수 있는 방법을 알려주실 수 있나요?

Question

운동을 거의 안 하다가 건강을 위해 달리기를 시작하려고 합니다. 처음부터 무리하다가 발목이나 무릎을 다칠까 봐 걱정돼요. 초보자용 러닝 스케줄, 워밍업 방법, 추천 달리기 거리, 러닝화 고르는 팁도 함께 알려주시면 정말 감사하겠습니다.

빛부르는바람41 · Accepted Answer

우선 선택이 잘못되었습니다 초보자 런닝에 기본은 좋더 빠른 걸음입니다거기에 점차 빨리 달리는것 바로 이것이 초심자 운동경력이 없는 분들에게 제일 좋아요자 어떻게 해야 하나 가볍운 걸음걸이 복폭을 좀더 빠르게 걷기 두번째는 자세 교정이거든요말씀 하사것처럼 부상을 당하면 안되기 때문이거든요

도롱이 · Answer

처음에는 30분 동안 걷기 2~3분 + 천천히 뛰기 1분을 반복하면서 주 3회 정도만 시작하고,

익숙해지면 조금씩 뛰는 시간을 늘려 보세요.

운동 전에는 5~10분 정도 빠르게 걷기, 다리와 발목 중심의 스트레칭으로 몸을 풀어 주세요.

이후 운동 후에는 천천히 걷기와 가벼운 스트레칭으로 마무리하는 것이 좋겠습니다.