요즘 요가와 덤벨운동에 관심이 있습니다!

Question

안녕하세요 요즘 홈트레이닝에 빠져있는 20대 여자 인데요, 홈트레이닝으로 30-40분 요가를 하고 제가 상체를 좀 틈튼하게 하고 싶어서 상체 덤벨운동을 한 15분정도 합니다

이게 올바른 운동방법인지 궁금해서 질문 올려봅니다~~

그리고 요가와 덤벨운동 꿀팁좀 알려주세요 ㅎㅎ

Answer 1

요가를 30~40분 하고 상체 덤벨운동을 15분 정도 이어가는 방식은 충분히 좋은 홈트 루틴이라고 생각합니다. 다만 시간보다 자세와 회복이 더 중요해요. 요가로 몸을 풀었더라도 덤벨을 들기 전에는 어깨 돌리기, 팔꿈치·손목 움직임, 가벼운 맨몸 동작으로 관절을 한 번 더 준비해 주세요. 상체를 튼튼하게 하려면 컬처럼 팔 앞쪽만 반복하기보다 덤벨 로우, 가슴 프레스, 숄더 프레스, 레터럴 레이즈처럼 등·가슴·어깨를 골고루 나누는 편이 좋습니다. 처음에는 10~15회씩 2세트 정도로 시작하고, 마지막 몇 회는 힘들지만 자세가 무너지지 않는 무게를 선택하세요. 반동으로 들어 올리거나 어깨를 으쓱하는 동작은 피하고, 내릴 때도 천천히 조절하면 같은 무게로도 운동 효과가 커집니다. 매일 같은 부위를 강하게 하기보다는 하루 정도 쉬거나 강도를 번갈아 조절하고, 주 2~3회 꾸준히 진행하면서 횟수나 무게를 조금씩 늘려 보세요. 근육의 뻐근함은 있을 수 있지만 관절에 날카로운 통증이나 저림이 생기면 즉시 중단하고 자세를 점검해야 합니다. 기존 통증이나 질환이 있다면 전문가에게 동작을 확인받는 것이 안전합니다.

Answer 2

안녕ㅇ하세요! 만나서 반갑습니다.

내ㅊ추럴한꿀벌입니다! 제 생각은 이렇습니다

덤벨 운동을 먼저 하시는 게 좋아요.

요가는 마무리 스트레칭으로 하세요.

근육 부상 방지에 도움이 됩니다~

조금이나마 이 답변이 마음에 드셨길 바래요

화이팅하세요!