낮잠은 얼마나 자는게 좋을까요? 그리고 효과는 어떻게 되나요?

Question

날씨가 추워질수록 실내와 실외의 온도차때문인지 잠이 많이오네요.

점심시간에 낮잠을 좀 자기도 하는데, 낮잠은 얼마나 자야 좋을까요?

그리고 낮잠의 효과는 어떻게 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

낮잠은 20~30분 정도가 가장 이상적이며 너무 길게 자면 오히려 숙면 사이클에 방해가 될 수 있어 기상 후 피곤함이 더 느껴질 수 있습니다.

낮잠의 효과:

1. 피로 회복: 짧은 낮잠은 피로를 풀고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.

2. 집중력 향상: 낮잠 후에는 정신적 명료성이 개선되어 오후에 더 집중하기 좋습니다.

3. 기분 전환: 기분이 좋아지고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

4. 심장 건강: 적당한 낮잠은 심장 건강에도 좋다는 연구 결과가 있습니다.

결론적으로, 20~30분 정도의 짧은 낮잠이 가장 효과적이며, 일상 생활에서 에너지를 재충전하는 데 유익합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인의 수면량과 활동량에 따라 다르지만 하루에 20~30분정도의 낮잠은 활력을 줄 수 있습니다.