낮잠을 어느정도 자는게 가장 효과적일까요?

Question

평소 피곤하면 점심때 잠깐 낮잠을 자기도 하는데

습관적으로 자주 낮잠을 자더라도 큰 문제는 없을까요?

또 잔다면 어는정도 자는게 가장 합리적이고 효과적일까요?

Answer 1

안녕하세요

사람의 활동량마다 다르지만 낮잠은 일반적으로 30분 ~1시간이 적당합니다.

평소 수면량이 부족하다면 낮잠으로 보충하는것도 좋습니다

Answer 2

습관적으로 낮잠을 자는 것 자체가 큰 문제는 되지 않지만, 적절한 시간과 길이를 유지하는 것이 중요합니다

낮잠은 주로 오후 늦은 시간(오후 1시부터 오후 3시 사이)에 자는 것이 좋습니다.

이 시간대는 일반적으로 오후 저녁에 나타나는 자연적인 졸음 시간대에 맞춰져 있습니다.

낮잠의 최적 길이는 일반적으로 10분에서 30분 사이입니다.

이 시간 동안 짧은 휴식을 취하면 체력 회복에 도움이 되며,

긴 낮잠을 자게 되면 깨어난 후에 생리적으로 피곤할 수 있습니다.

30분을 넘어서 긴 낮잠을 자게 되면 수면의 깊은 단계에 진입할 수 있어, 일시적으로 기능적 장애를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 일시적인 혼란감이나 이후에 낮잠 때문에 밤에 수면이 깊어지지 않을 수 있습니다.

가능하다면 일관된 시간과 길이로 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

이러한 일관성은 신체 시계를 조절하고 건강한 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다.

낮잠은 주로 일시적인 피로를 푸는 목적이며, 일상 생활에 지장을 주지 않는 범위에서 자는 것이 합리적입니다.

만약 낮잠을 자도 아침에 느끼는 피로나 수면 부족감이 지속된다면, 수면 습관을 점검하고 개선할 필요가 있을 수 있습니다.