건강관리
남성 기준 키 180cm일 때 적정 체중과 표준 체중이 궁금합니다.
주변에서 키 180cm인 남성의 적정 체중이나 표준 체중에 대해 이야기가 나올 때마다 기준이 조금씩 다르더라고요. 건강 관리를 체계적으로 해보고 싶어서 질문드립니다.
보통 이 신장일 때 의학적으로 가장 이상적이거나 보기 좋은 몸무게는 대략 몇 kg 정도인지 자세히 알려주시면 감사하겠습니다.
3개의 답변이 있어요!
말씀하신 것처럼 의학적으로 정상 체중이라는 기준과 외형적으로 보기 좋은 체중은 기준이 다를 수 있는데요, 근육량이 많으면 체중이 더 나가도 탄탄한 체형으로 보여지고, 반대로 체중이 정상이라도 체지방률이 높다면 복부가 나오거나 부해보일 수 있습니다. 그래서 체중과 함께 허리둘레, 체지방률, 근육량을 함께 관리하는 것이 중요한데요,
일반적으로는 키 180cm 성인 남성이라면 표준 체중은 약 71kg, 정상 체중 범위는 약 60~74kg 정도로 볼 수 있고, 남성은 허리 둘레가 90cm 이상이면 복부비만 기준에 해당하므로 복부 지방도 함께 관리해 주는 것이 좋습니다. 그래서 체중을 조절할 때는 근력 운동과 충분한 단백질을 섭취해서 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
즉, 키 180cm인 남성은 약 71kg을 표준 체중의 참고값으로 삼고, 60~74kg을 정상 범위로 참고하시면 되는데요, 특정 몸무게에 맞추기보다는 근육량을 유지하면서 복부 지방과 전반적인 건강 상태를 관리하는 방법을 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.
키 180cm 성인 남성을 기준으로 할 때, 목적과 관점에 따라서 이상적인 체중 기준은 보통 의학적인 기준, 표준 체중 공식, 그리고 미용, 체형적인 기준으로 나뉘게 됩니다. 일단 한국 질병관리청과 대한비만학회가 권고하는 BMI(체질량지수) 정상 범위(18.5-22.9)를 적용하면 약 60kg에서 74.2kg 사이가 건강한 정상 범위에 해당합니다.
통상 통계적으로 질환 위험과 사망률이 가장 낮은 의학적인 표준 체중은 BMI 22를 적용해서 계산하는데 공식(1.8)2 x 22)에 따르면 약 71.3kg(통상 71-72kg)이 이상적인 표준 수치입니다. 남성 표준 체중 계산법인 브로카 변법((키-100) x 0.9)을 활용해도 정확하게 72kg이 산출되어 두 기준이 거의 일치하는 편입니다.
반면에 현대적인 옷태나 탄탄한 체형을 중시하는 미용 체중(미용 체형) 관점에서는 골격근량에 따라서 체감 수치가 달라지게 됩니다. 운동량이 적어서 근육량이 보통인 경우 68-70kg 초반에서 슬림한 체형이 연출되고, 웨이트 트레이닝을 병행해서 골격근량이 풍성하고 체지방률이 10-15% 내외로 관리된다면 74-77kg 선에서 탄탄하고 균형 잡힌 실루엣이 완성됩니다.
체중계의 절대적인 숫자보다 정말 중요한 부분은 체성분의 구성입니다.
체계적인 건강 관리를 목표로 하신다면 체중을 약 71-74kg 수준을 기본 목표로 잡으시어, 인바디 검사를 통해서 체지방률을 12-15% 수준으로 유지하는 골격근 중심의 관리를 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
키 180cm 성인 남성의 의학적 표준 체중과 가장 건강한 체중 범위는 다음과 같습니다.
1) 표준체중 (브로카 변법 기준): 약 72kg ((180 - 100) × 0.9)
2) 정상 체질량지수(BMI 18.5 ~ 24.9) 범위: 약 60kg ~ 81kg
3) 의학적/통계적으로 가장 사망률이 낮고 이상적인 체중 (BMI 22 기준): 약 71.3kg
보통 보기 좋은 체형이나 체력 관리를 고려할 때는 72kg ~ 75kg 전후를 안정적인 적정 체중으로 봅니다.