날개뼈 쪽 통증이 있을때 어떻게 스트레칭을 해야 되나요
어제 잠을 잘못 잤는지 오른쪽 날개뼈쪽에 통증이 있습니다 아무리 스트레칭을 해도 풀리지 않는데 날개뼈 쪽 통증은 어떻게 스트레칭을 해야 하나요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 못한 자세나 잠자리가 불편하여 근육이 과긴장하여 날개뼈 쪽 통증으로 불편이 있으시군요.
온찜질을 해주시거나 마사지 날개뼈를 움직여 주는 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 심하시다면 정형외과나 재활의학과, 통증의학과에서 약물치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어제 잠을 잘못자서 오른쪽 날개뼈 쪽에 통증이 있으시다면 적절한 스트레칭을 통해 완화가 가능합니다.
스트레칭 전에 먼저 따듯한 찜질을 통해 근육을 이완시켜주시고 그런 다음에 문을 잡고 가슴을 펼쳐주는 스트레칭 및 뭉친 근육에 대한 가벼운 마사지등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 5일이상 지속되시거나 심해지신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
날개뼈 쪽 통증 완화 스트레칭 방법 몇 가지를 소개할게요
어깨 회전 스트레칭은 어깨를 귀로 올린 후 뒤로 돌리며 반복한느 방법입니다.
팔 교차 스트레칭은 한 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대 팔로 당기는 동작입니다.
고양이 소 자세는 네 발로 기는 자세에서 허리를 아래로 내리고 다시 둥글게 말며 반복한느 것입니다.
벽에 손을 대고 한쪽 팔을 뻗어 몸을 반대쪽으로 돌리는 스트레칭도 효과적입니다.
통증이 심해지면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
건강 관리 잘하세요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
수면 자세가 좋지 못했거나 최근 갑작스럽게 큰 힘을 사용한 경우 근육 경직으로 인하여 근육통이 생길 수 있습니다.
온찜질과 스트레칭으로 증상이 호전되지 않는다면 약물치료와 물리치료를 위해 정형외과 진료를 권합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 날깨뼈쪽으로 통증과불편감이있는건 간혹나타나는 증상인데요 보통은 시간이지나면서 자연스럽게 호전될수있습니다 스트레칭을통해서 좀더 빠르게 증상을호전시킬수있는데 유튜브를참고해서따라해보시고 마사지볼이나 폼롤러를이용해 근육을 풀어주는것도 도움이될수있습니다
1~2일정도 경과를지켜보시고 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다
감사합니다~!
특별한 스트레칭법 같은 것이 따로 있지 않으며 가동범위를 자극해주는 스트레칭을 해주었음에도 풀리지 않는다면 그냥 근육 뭉침에 의해서 그런 것이라기 보다는 보다 심한 문제가 있는 것인지 여부를 파악해보고 감별해보는 것이 적절할 것으로 사료됩니다. 증상이 지속되는 양상이라면 정형외과적으로 진료 및 검진을 통해서 상태를 자세하게 파악을 해보는 것을 권고드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉은 상태에서 양 손을 반대쪽 발목 안쪽으로 두거나 발목을 잡고 몸을 숙여 스트레칭을 하시거나 한쪽씩 하시면 스트레칭이 되는데요,
한쪽씩 하실 때에는 몸을 살짝 돌려주시면 조금 더 강한 강도로 스트레칭을 할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
날개뼈 쪽 통증을 완화하기 위해서는 가벼운 스트레칭을 시도할 수 있습니다 먼저 두 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손을 맞잡은 후 상체를 앞으로 숙여서 15~30초간 유지합니다 그 다음 한쪽 팔을 위로 들어 올리고 반대쪽으로 기울여서 측면을 늘려줍니다 통증이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
다양한 방법이 있습니다만 우선, 어깨를 뒤로 끌어당기면서 가슴을 열어주는 동작을 해보세요. 팔을 어깨너비로 벌리고, 두 손을 손목에 맞춰 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 후, 손목을 서로 밀면서 어깨를 뒤로 젖혀줍니다. 이때 날개뼈 주변이 늘어나면서 통증이 완화될 수 있습니다.
또 다른 방법은 팔을 머리 위로 올리고 옆으로 기울여서 상체를 스트레칭하는 것입니다. 이 동작을 통해 어깨와 등 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 이 외에도 다양한데 정확한건 정형외과나 재활의학과에서 진료 받으시고 가장 적합한 방법을 찾는게 좋습니다
