다이어트 식단으로 저칼로리 고단백에 변비에 걸리지 않을 식단이 어떻게 될까요?

다이어트 식단을 먹으면 항상 변비 때문에 고생합니다. 고단백 저칼로리면서 변비에 걸리지 않을 식단을 알고 싶습니다. 아침 점심 저녁으로 나눠 알려주세요