100m달리기목표에대해 문의드립니다

Question

현재 36세 남성이고 100m 기록은 약 15.0초 정도입니다.

최종 목표는 100m 12.8초이고, 45세 전후까지 장기적으로 도전해보고 싶습니다.
현재는 혼자 훈련하는 편이고, 단거리 질주, 제자리멀리뛰기, 풀업, 1500m 등을 병행하고 있습니다.

36세 이후에 100m 15초대에서 12초대 후반까지 가는 것이 현실적으로 어느 정도 가능성이 있는지,
가능하다면 어떤 훈련 구조가 필요한지 궁금합니다.

특히 궁금한 점은 다음과 같습니다.

• 36세부터 45세까지 9년 정도 장기 도전하면 12.8초 목표가 가능한 범위인지

• 혼자 훈련할 때 가장 부족해지기 쉬운 부분이 무엇인지

• 스타트, 가속, 최고속도, 근력, 점프력 중 무엇을 우선해야 하는지

• 부상 없이 오래 도전하려면 어떤 식으로 훈련량을 조절해야 하는지

• 40대 이후에도 순발력 훈련을 계속 가져가는 게 좋은지

단순히 “나이 때문에 안 된다”보다는, 현실적으로 어느 부분을 보완해야 하는지 조언을 듣고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요 36세 인데 15초 정도면 정말 잘뛰시는거네요

솔직히 단거리는 나이들면 들수록 기록 경신을 하기 힘든 부분이 상당히 많습니다

더구나 폭발적인 단거리 라면 나이에 힘들죠 손흥민처럼 하루 일과가 운동이면 가능은 합니다

그렇게 안되니까 현실적으로는 힘들고 기록을 최대한 늦추거나 15초정도면 13,14초 까지는 정말 열심히하면 가능은 할거 같네요 단거리 경우 가장 중요한게 부상방지는 준비운동입니다

폭팔적인 힘이 필요하기 때문에 필수 라고 보시면되구요 전체적인 근육 밸런스가 상당히 좋아야 합니다

일단 하체는 당연히 매일 연습하셔야 합니다 단거리를 안할때도 하체 와 복부는 꾸준히 근육량이 떨어지지 않게 훈련하셔야 하구요 달리기 자세의 점프 자세가 있습니다 그것도 거의 매일 하셔야 합니다 어느 구간에서 적정속도로 달릴건진

그리고 폭팔적으로 가속도를 낼건지 구간을 잘 잡으셔야하구요 유투브 에 정보 많습니다

근력 유지가 첫번째 자세및 전체적인 달리기 발란스가 두번째 라고 생각하세요 밸런스가 원래 첫번째인데

나이가 있고 기록을 경신하고 싶다니 근력이 유지가 되어야 폭발적은 힘이 나올거에요

Answer 2

그렇게 장기적으로 잡으시는 이유가 있나요?? 45세면 신체기능이 현재보다 많이 떨어지실텐데, 2~3년으로 목표를 잡고 하시는게 더 낫지않을까요?