100m목표에대해궁금해서질문합니다

Question

세계마스터즈육상대회를 보니 60세 선수가 100m 11.7초대, 65세 선수가 12.03초, 심지어 70세 선수도 12.87초를 기록한 것을 봤습니다. 이런 기록들을 보니 동기부여가 많이 생겼습니다.

저는 현재 30대 중반이고 100m 기록은 약 15.0초입니다. 앞으로 단거리 훈련과 하체근력·순발력 훈련을 장기간 꾸준히 하면서 기록을 줄여보고 싶습니다.

단기간에 달성하려는 것은 아니고 40대 중반까지 장기적으로 12.8초에 도전하는 것을 목표로 생각하고 있습니다.

현재 15.0초 정도인 30대 중반 성인이 이런 식으로 장기간 100m 기록 향상에 도전하면서 40대 중반까지 12.8초를 목표로 잡는 것이 괜찮은 운동 목표인지, 육상이나 단거리 훈련 경험이 있으신 분들의 의견이 궁금합니다.

Answer 1

글쎄요. 세계육상 선수 마스터즈 대회 에서

60대 노인들이 좋은 실적을 올린 것을보시고 자극받으셨나 보네요.

질문자님도 현재 15.0초 정도인 30대 중반 성인이 좋은 성적입니다.

40대 중반까지 12.8초를 목표로 잡는 것은

좋은 목표 설정입니다. 그러나 운동은 자신의 체력에 맡겨야 되고 건강과 질병에 따라 조정되야 합니다. 너무 과하면 역효과일수도 있습니다.

Answer 2

15초에서 12초대로 줄이는 것은 상당한 도전이지만, 10년 정도 장기적으로 접근한다면 충분히 의미있는 목표라고 생각합니다. 처음부터 기록에만 집착하기보다 달리기 자세, 유연성, 하체와 코어 근력, 스프린트 기술을 단계적으로 키우는 것이 중요합니다. 부상 예방을 위해 훈련량도 서서히 늘려보세요